スキニーパンツがきれいに履けない、、
脚の間に隙間ができない、、
水着の似合う、きれいな美尻を手に入れたい、、
そんな自分の脚やお尻に満足していないあなた！
脚が太くなってしまう原因は垂れたお尻にあったのです！
今からでもできる簡単トレーニングで美尻を手に入れ美脚を目指しましょう！
もくじ
なぜお尻はたるむのか？太ももが脚やせしない原因
そもそもなぜお尻はたるんでしまうのか。
たるんでしまう原因は日常生活の中に隠れているのです。
主な原因を3つご紹介していきます。
お尻がたるむ原因その1：運動不足による筋力の低下
あなたは日常生活の中で運動を取り入れていますか？
実は筋力が衰えると脂肪を支えることができなくなります。
お尻に付いたたっぷり脂肪を筋肉が支えられなくなっているのです。
筋力低下はまさにお尻がたるむ原因です。
腰痛や、座っているとお尻が痛くなる方は、筋力低下のサインなので改善が必要です！
お尻がたるむ原因その2：長時間座りっぱなしによる血行不良
脚やせできないと悩んでいる方の中には、ずっと座りっぱなしのデスクワークをされている場合もあるのではないでしょうか。
1日中座っていると、お尻の血行が悪くなり、脂肪が固まってたるんだお尻になってしまいます。
1日6時間以上座っている方は要注意です。
お尻がたるむ原因その3：姿勢が悪い・骨盤の歪み
あなたは普段、姿勢を意識して生活していますか？
普段から猫背になりやすい、脚を組んで座るなどの姿勢をしていると、血行不良や骨盤の歪みを引き起こし、お尻の筋肉が弱ってしまい、余計にたるみやすくなります。
普段から背筋を伸ばして良い姿勢を意識してみましょう！
脚やせ効果バツグン！美尻トレーニングでスッキリな太ももに。
むちむちになってしまった太ももをスッキリ脚やせさせるためには、お尻エクササイズが効果的です。
お尻周りの筋肉を鍛えることで、垂れてしまったヒップをアップさせたり、太もも裏に付いた頑固なセルライトまでも落としてくれます。
太ももをスッキリ脚やせさせるトレーニング。なぜお尻を鍛えると効果的なの？
なかなか落ちない太ももの脂肪。
なぜお尻を鍛えると効果的なのでしょうか。
実は、お尻と太ももの筋肉、繋がっているんです！
お尻の筋肉を鍛えることで、太ももも一緒にスッキリさせることができます。
何度も試した脚やせダイエットやマッサージ、効果がなかったという方も、まだ諦めないでくださいね。
美尻トレーニングで太ももスッキリ脚やせ。そのメリットは？
お尻エクササイズはメリットがたくさんあるのです。
お尻の筋肉を鍛えることでたるみを無くすだけでなく、もちろん太ももを引き締めてくれる効果もあります。
必然的にヒップアップにも繋がりますのでお尻の位置が上がり、足が長く見えるようになっていきます。
またお尻周りの筋肉や骨盤を動かすので、骨盤の歪み解消にも繋がります！
太ももをスッキリ脚やせ美尻トレーニング。デメリットはあるの？
お尻エクササイズには特にデメリットはありませんが、強いていうなら1点。
運動不足や1日中デスクワークの方には少ないかもしれないですが、筋肉質なタイプの方は注意が必要です。
美尻トレーニングによってお尻周りの筋肉が鍛えられると、お尻が大きくなっていく場合があります。
【太ももをスッキリ脚やせする方法】効果的な美尻トレーニングとは？
太ももも一緒にスッキリ、今日からできる効果的なお尻エクササイズを3つ、ご紹介します。
目安としては1日10回を3セットおこなってください。
まずは、「お尻に効いてるな」と感じるまでやってみましょう。
個人差があると思うので、無理なく始めてみてくださいね！
美尻トレーニング その1：四つん這いで片膝アップダウン
1 まずは、四つん這いになります。
このとき腰が反らないように注意します。
2 四つん這いになったら、片膝を軽く曲げたまま上下に、上げたり、下げたりします。
上げた膝がお尻と平行になるくらいまで上げることができたらいい感じです！
美尻トレーニング その2：仰向けで腰アップ運動
1 膝を立てて仰向けに寝ます。
2 両腕から両手を床に付けたら、腰を上にアップさせます。
お尻を持ち上げるイメージでおこなってください。
3 床にお尻が付かないよう、上げ下げを繰り返していきます。
運動不足な方は、最初はきついかもしれないので、ゆっくり繰り返してみましょう。
美尻トレーニング その3：両足開きでワイドスクワット
1 脚を肩幅より大きめに開いて立ちます。
2 両手を胸の前で合わせ、膝を曲げて腰を落とします。
膝の向きは内側に入らないように注意してください。
3 足先を軽く外側に向けると膝も外へ向くので立つときに意識してみてください。
このワイドスクワットも1日10回を3セットおこなってください。
もっと効率よく脚やせ。お尻のタイプ別美尻トレーニングとは？
さらに効果的に脚やせしていくためには、実はお尻のタイプを知ることが大事なんです
あなたのお尻はどんな形をしていますか？
日本人のお尻タイプは大きく分けて以下の4つがあります。
・のっぺりタイプ
・出っ張りタイプ
・四角いタイプ
・洋なしタイプ
自分のお尻のタイプを知って、もっと効率よく太ももを脚やせしていきましょう。
【お尻タイプ診断】あなたはどのタイプ？
一番多く当てはまったタイプがあなたのお尻タイプです。
【のっぺりタイプ】
◻︎筋力・体力がない
◻︎内股で歩く
◻︎冷え性、もしくは胃もたれしやすい
◻︎肩こりや腰痛がある
◻︎痩せ型、もしくは食べても太りにくい
【出っ張りタイプ】
◻︎割と反り腰、腰が痛くなりやすい
◻︎太ももが張っている
◻︎ヒールの高い靴をよく履く
◻︎下腹が出ている
◻︎靴の外側が多くすり減る
【四角いタイプ】
◻︎脚の間に隙間がない、できにくい
◻︎腰回りのお肉が気になる
◻︎お尻が硬い
◻︎太ももがボコボコしてセルライトがある
◻︎膝の上にお肉が乗っている
◻︎太ももの付け根が出張っている
【洋なしタイプ】
◻︎猫背になりやすい
◻︎座りっぱなしの生活
◻︎下半身が太りやすい
◻︎小股で歩く
◻︎O脚
◻︎運動不足
◻︎ショーツからお尻がはみ出る
今日からできる！お尻のタイプ別美尻トレーニング
▼【のっぺりタイプ】になったあなた
このタイプは立体感がなく日本人に一番多いお尻の形です。
衰えた印象ののっぺりタイプのお尻には、お尻全体を覆う筋肉「大臀筋（だいでんきん）」を鍛えるといいでしょう。
ワイドスクワットでも大臀筋を鍛えられるので、今日から実践してみましょう！
▼【出っ張りタイプ】になったあなた
お尻が突き出したような出っ張りタイプは、反り腰になっている場合が多いです。
美尻トレーニングだけでなく、反り腰を改善するような骨盤ストレッチや、エビ反りポーズなどもトライしてみるといいでしょう。
また反り腰になっていることでバランスを取ろうと顎をあげる癖があるようなので、普段の姿勢も要チェックです。
▼【四角いタイプ】になったあなた
ランニングや筋トレをしている人に多いタイプです。
トレーニングなどでお尻が固くなりがちの四角いタイプには、お尻から太ももの外側を伸ばすストレッチをすると効果的です。
日頃からお尻をほぐすことを心がけてみてくださいね。
▼【洋なしタイプ】になったあなた
まるで洋梨のように下に向かって大きなお尻になりやすい洋なしタイプ。
お尻全体の筋肉がたるんでいる可能性があります。
筋力や運動不足などがたるんでしまう原因です。
まずは歩き方から改善していきましょう。
普段から小股ではなく、大股で歩くようにしてみると改善されます。
お尻のたるみをトレーニングで改善！ まとめ
まずは、お尻のたるみを取り除くために、できるトレーニングからおこなっていきましょう。
また、お尻のタイプ別でもした方がいいトレーニングも増えていきますので一つ一つできるようにして習慣化していってくださいね。
少し意識するだけでたるんだお尻を改善し、脚やせに繋がっていきます！
