脚やせを頑張っている人は、美脚になりたい、脚が太くて短足にみえるなど、悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。
脚やせの悩みのタネは人それぞれだと思います。
そんな悩みを抱えている人は、自分のお尻や、うしろ姿を確認したことはありますか？
脚は気にしていても、お尻は気にしていない方が多いです。
美脚な人や、スタイルがいい人は、ヒップアップのエクササイズに取り組んで、お尻がキュッと上に上がっているのです！
最近では、脚やせにヒップアップが大切ともいわれています。
脚が痩せたい、美脚になりたいと悩んでいる人は、脚だけでなく、ヒップアップも目指して、一緒に取り組んでいきましょう。
もくじ
脚やせにはヒップアップが大切！キレイなヒップを手に入れよう
下半身が太くて悩んでいる人や、脚やせを頑張っている人は、実は脚だけを鍛えていても意味がありません。
重要なのはお尻を鍛えることです！
お尻をしっかりと鍛えて、ヒップアップすることが大切なのです。
自分のうしろ姿を意識したことはありますか？
上の画像のようにお尻が垂れていたり、ぺったんこだったり、キレイにきゅっと上がっていない方が多いのではないでしょうか。
最近では、意識が高い女性や、脚やせをおこなっている人の間で「美尻トレーニング」が流行っています。
お尻がキレイに上がった卵尻になると、美脚になり、スキニーパンツも綺麗に履きこなすことができます。
脚やせをして美脚を手に入れたい方は、ヒップアップはとても大切です。
ヒップアップをすれば脚やせにも効果がある
お尻には大きな筋肉があるので、ヒップアップをすれば、一緒に脚やせ効果も期待できます。
お尻と脚はつながっているので、脚だけ鍛えてお尻を鍛えていないと、お尻がたるんだり、短足に見えたりと、メリハリがない脚が太くなる原因になっていきます。
しかし、お尻の大きな筋肉を鍛えてヒップアップをすると、お尻が上にあがり、脚が長く見えたり、太ももとの境目ができるので、太ももも細くなっていきます。
ヒップアップで美脚も手に入れよう
お尻はウエストに対して、
1.4倍が理想サイズだと言われています。
お尻は丸くて、上にキュッと向いていると、スキニーパンツがきれいに履きこなせたり、タイトなスカートをはいても、自信が持てるようになります。
うしろ姿もキレイになるので、簡単なエクササイズからはじめて、ヒップアップも美脚も両方手に入れましょう。
お尻がたるむ原因ってなに？
お尻がたるんだり、ぺったんこだったり、形が変になってしまう原因は様々あります。
お尻は、毎日生活している中でも、どんどんたるんでいくと言われています。
運動をしていない方は元々、筋力量が少ない方が多いですが、姿勢が悪かったり、歩き方がおかしい方、椅子に座りっぱなしの方など、様々なことが合わさって、お尻がたるんでいきます。
代謝も悪くなると、お尻に脂肪がつきやすくなってしまい、お尻がたるんだりする原因にもなります。
骨盤がゆがみ、姿勢が悪くなっている
骨盤がゆがんでいたり、姿勢が悪い人はお尻がたるむ原因です。
普通に生活しているだけでも骨盤はゆがんでいきますが、ゆがむことで姿勢も悪くなります。
歩き方がお尻を垂れさせる
姿勢が悪いと、歩き方にも影響が出てきます。
お尻を使わずに、脚だけでペタペタ歩くような歩き方はだめです。
お尻を使わずに歩くと、筋肉が使われないのでどんどん垂れていってしまいます。
毎日長時間の座りっぱなしが続いている
長時間座った状態が続くと、血行が悪くなるのでお尻に脂肪がつきやすく、固まってしまいます。
OLさんはデスクワークだったり、学生の方は授業だったりと1日の中で座っている時間が多い人は注意が必要です。
食べ物が原因
食べ物が原因で、お尻に脂肪がついてしまい、垂れていく場合もあります。
ドーナツや、油が多く使われている食べ物はお尻によけいな脂肪を付けると言われています。
また、炭酸ジュースもお尻に脂肪がつきやすいと言われています。
もちろんたまになら大丈夫ですが、お尻がたるんでいると悩んでいる人は、食べ物に気をつけて改善していくといいでしょう。
運動不足が原因
お尻がたるんでしまっている方は、圧倒的に運動不足が原因の人が多いです。
お尻は大きな筋肉があるので、その筋力が低下してしまうと、どんどんお尻が垂れ下がってしまいます。
お尻の筋力がなくなってしまうと、お尻が支えられなくなるので、姿勢も悪くなるし、太ももも太くなっていきます。
しかし、お尻は大きな筋肉があるので、意識して動かすだけで、ヒップアップ効果を感じることができます。
エクササイズでお尻を鍛えて、ヒップアップを目指しましょう！
ヒップアップに効果があるエクササイズをご紹介します。
エクササイズをおこなうことで、たるんだお尻がしっかりと上に上がり、ヒップアップ効果が期待できます。
エクササイズは難しいものではなく、1つ5分程度の時間でおこなうことができるので、お尻の筋肉や下半身を意識しながらトレーニングをしましょう。
ワイド・スクワット
ワイド・スクワットは、一番スタンダードなスクワットを少しアレンジしたエクササイズです。
普通のスクワットより、お尻はもちろん、下半身全体に効果があるので、しっかりとおこないましょう。
1 まず、肩幅より広く足を広げて立ちます。
そのとき、つま先は外側にむけます。
2 手は胸の前か腰に当てて、まっすぐになります。
3 背筋を伸ばしながら、お尻を下に落としていきます。
4 お尻がひざと同じ高さぐらいになるように、できるだけ下げていきます。
呼吸は止めずに、お尻の筋肉を意識しながらおこないましょう。
ひざが内側に入らないように注意して、お尻は後ろではなく下に下げるのを意識します。
1セット10回×3セットおこないましょう。
ランジ・スクワット
ランジ・スクワットは、お尻と太ももの裏を効率よく鍛えることができるエクササイズです。
1 まずまっすぐ立った状態で腰に手を当てます。
2 そのまま、片足を前に大きく出します。
3 姿勢はまっすぐのままで、前に出したひざを曲げて腰を下に落としていきます。
4 ひざが床につくギリギリでキープして、しっかりお尻と太ももの境目を伸ばします。
5 そのままゆっくり元の状態に戻ります。
反対の脚も同様におこない、左右交互におこなっていきます。
ふらつかないように、腹筋にも力を入れながらおこなうとやりやすいです。
左右10回ずつおこないましょう。
キックバック
キックバックは、ヒップアップと太ももにしっかりと効く効果的なエクササイズです。
1 まず、四つん這いになります。
2 右足を後ろに持っていき、ひざを90度に曲げます。
3 太ももとお尻を同じ高さにして、そのまま上にお尻の筋肉をつかいながら足を上げていきます。
4 呼吸は止めずに、ゆっくりと反動を使わずに上げ下げしていきます。
腰はそらないように、お尻の筋肉が使われていれば大丈夫です。
反対側も同様におこないましょう。
左右1セット10回ずつおこないます。
ベーシック・ブリッジング
ベーシック・ブリッジングは、仰向けに寝転んでおこなう、お尻の運動です。
寝る前や、テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズです。
ですが、しっかりとお尻に効いてきます。
1 まず仰向けに寝転んで、ひざをたてます。
2 お尻の力だけで、ゆっくりと腰とお尻を上に上げていきます。
肩からひざまでをまっすぐにするイメージでおこないましょう。
3 そのままお尻を上げ下げしていきす。
上げ下げしている間は、お尻は床につけずにおこないます。
しっかりとお尻の筋肉をつかうことが重要です。
エクササイズの他に簡単にできる方法
エクササイズをおこなうと、お尻の筋肉をしっかりと鍛えることができるので、ヒップアップ効果は高いです。
しかし、運動が苦手な方や、エクササイズをする時間がない方でも、他の簡単なことに取り組むだけで、ヒップアップ効果はあるのです。
ストレッチは大切
エクササイズをしてお尻の筋肉を使った後は、ストレッチをしてお尻の固まった筋肉をほぐしてあげることが大切です。
また、毎日デスクワークで座りっぱなしが多い方や、運動する時間がとれない方も、お尻のストレッチをしてあげるだけでも十分効果はあります。
股関節をのばすストレッチ
椅子や布団の上で気軽にできるストレッチです。
1 あぐらをかいて、足裏を合わせます。
2 そのまま股関節を伸ばしていきます。
3 伸びたらそのまま上体を前に倒して、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
力は入れずに、リラックスしておこないましょう。
ながら運動でも効果があるヒップアップ方法
電車待ちの時間や、料理を作っている最中にもお尻を意識して動かすことが重要です。
例えば、足を後ろに上げ下げするだけでも効果はあります。
ながら運動でもお尻の筋肉を動かすことが大切です。
今回ご紹介したものをアレンジしておこなってもいいです。
ボールでお尻をほぐそう
お尻と太ももの間は、冷たくなりやすかったり、ほぐすのが難しかったりします。
そのときに簡単にできるのが、ボールを太ももやお尻にあてて、ほぐしていく方法です。
ボールの上に体をのせて、コロコロしていきます。
ゴルフボールがおすすめですが、痛い方はテニスボールぐらいの大きさでも効果はあります。
テレビを見ながらなど、誰でも簡単にできるのでおすすめです。
スパッツを履く
骨盤やお尻を上に上げてくれるスパッツなども効果があります。
最近ではたくさんの商品が発売されているので、エクササイズする時間がない方や、エクササイズにプラスしてもっと効果を感じたい方にもおすすめです。
ヒップアップで美脚に！お尻のエクササイズやストレッチ方法 まとめ
お尻には大きな筋肉があるので、しっかりと意識して鍛えてあげると、ヒップアップにも、脚やせにも効果があります。
脚とお尻は体の中でも鍛えると、しっかり変化を感じやすい部分なので、自分ができることからはじめてみましょう。
エクササイズを1日5分でもいいので、やってみてください。
キュッと上がったお尻を手にいれて、スキニーパンツやタイトな服を履きこなして、自分に自信をもちましょう。
