運動が苦手で、食事もあまり我慢したくない・・・。
できれば辛い思いはなるべくせず、簡単にダイエットできたらいいな〜と思いませんか？
そんなことをお考えの方には、「早起きして朝の習慣を見直すこと」が良いダイエットになるかもしれません☆
実は早起きには沢山のメリットがあり、ダイエットにもとても効果的なのです！
もしかしたらこの記事をご覧になっている方の中には、そんな「早起き」がダイエットに効果的と知り、
「なぜ早起きで痩せれるのか？」・「早起きして朝何をするのがダイエットに効果的なのか？」詳しく知りたい！と、ここへたどり着いた方もおられるかもしれません。
ですのでここでは、そんな方のために「早起きがダイエットに効果的な４つの理由」とともに、「ダイエットにおすすめな朝の習慣」をご紹介していこうと思います♪
明日からでも誰でもできる簡単な方法ですので是非参考にしていただければと思います☆
もくじ
早起きがダイエットに効果的な４つの理由
昔からの言葉で「早起きは三文の徳」なんて言葉がありますが、ダイエットに対しても早起きは三文どころか、沢山のメリットをもたらせてくれます！
ですがそう聞いても、「本当に早起きで痩せれるのかな？」と疑問に思ってる方もおられるかもしれません。
なのでまずは、そんな方のために「早起きがダイエットに効果的な４つの理由」についてご紹介していこうと思います☆
基礎代謝量が上がって脂肪が燃えやすい体に変わる
まず早起きがダイエットに効果的な1つ目の理由が、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になるということです！
何もせず、じっとしていても体が勝手にエネルギーを消費することを「基礎代謝」と言いますが、
基礎代謝はダイエットする上でとても重要で、その基礎代謝量が上がることで運動でカロリーを消費するよりも断然効率よく脂肪を燃焼させることができるのです☆
早起きすると体が良いリズムになるので、その基礎代謝量が上がると言われています！
ですので、早く起きて基礎代謝を高めることがダイエットをより効果的なものに変えてくれることになるのです♪
朝食をゆっくり食べれる
2つ目の理由は、朝食をゆっくり食べれるということです。
朝ギリギリの時間に起きると、「身支度でバタバタしてしまって朝食をまともに食べれない！」なんてこと、よくありますよね？
実は早起きして、朝食がまともに食べれない状況を正し、ちゃんとゆっくり朝食をとることでもダイエットにつながるのです！
なぜかというと、朝食をゆっくり食べることによって血糖値の変化が緩やかになるからです。
血糖値の変化が緩やかになると、体が脂肪を溜めにくくなっていくので太りにくい体になるのです☆
また、ちゃんと朝食をとることで、胃や腸の働きが活発になるため
その日の午前中の代謝量もあがり脂肪をより多く燃やしてくれることにもつながります！
逆に朝食を食べなかったり、パパッと早く済ませてしまうと、「午前中やる気がなかなか起きてこない」、「お昼前にお腹が空いてくる」、「食べた後の血糖値の変化が大きくて眠たくなってきてしまう」といったことに悩まされることになります。
ですので、朝食は早起きしてゆっくり食べ、血糖値の変化を緩やかに、
またちゃんと食べて胃や腸の働きをよくして代謝を上げる努力をしていきましょう！
便秘解消で腸内環境がよくなる
続いて3つ目の理由が、早起きすると腸内環境を良くすることができ、便秘を解消できるということです！
実は、体のリズム的には朝は排泄の時間です。
早起きすると体のリズムが人間本来の正常なリズムになるため、朝にきちんと排泄があるようになってくるのです。
また、先ほど話した、朝食をゆっくり取れることでも、腸の働きが活発になるので、そうなることで腸内環境が整い、代謝もアップし、ダイエットにつながるのです！
自律神経が整う
最後に４つめの理由が、自律神経が整うということです！
自律神経は、体のいろんな活動を調整するために、自分の意思とは関係なく24時間働き続けている神経のことで、
例えば栄養を吸収したり、血液や老廃物を流したり、内臓を動かしたりなど、どれも自分の意思では動かせないものを自律神経はつかさどっています。
この自律神経には種類が２つあります。
１つ目が、体が起きている時など、昼間に活発になる交感神経
２つ目が、ゆっくりしている時や夜に活発になる副交感神経
です
その2つはバランスが取れていることがとても大切なのですが、バランスをそこなうと、体のいろんな部分にさまざまな不調が出てきます。
早起きして体のリズムを正常にすることで、この２つの自律神経のバランスをとることができるのです！
自律神経が整うと、体の機能が正常に働くようになるので、それにより代謝が上がります。
ダイエットのためには代謝量が上がることはとても良いことですので、早起きして自律神経が整うことによってダイエット効果をもたらせてくれるというわけなのです。
早起きで痩せる！朝におすすめの朝活ダイエット習慣！
さて、早起きがダイエットに効果的な理由を、４つの理由からご紹介してきましたが、理解できましたでしょうか？
ここからは早起きで効果的にダイエットするためにおすすめな朝の習慣についてご紹介していきます♪
やる事としては、「誰でもできるような簡単なことを４つ」朝に取り入れていただくだけですので、是非チャレンジしていただけたらと思います♪
朝活ダイエット習慣１.朝日を浴びる
起きたらまず窓の方に行き、朝日を少し浴びましょう！
それだけでも体にはスイッチが入るので、心拍や呼吸が活動的になります。
そしてその日1日の代謝を上げる準備をしてくれるので、脂肪が燃えやすい状態で1日をスタートすることができます☆
その理由には、「セレトニン」という体にスイッチを入れてくれる働きのあるホルモンが関係してきます。
日光を浴びると、この「セレトニン」というホルモンが体の中で分泌されます。
このセレトニンには覚醒作用やストレス解消作用があることから、朝起きた時にセレトニンが分泌されると、スッキリ起きれるとともに1日を元気に活動するための切り替えをしてくれるのです！
例えば、休みの日に朝ダラダラと家で過ごしてしまった時、その日一日中やる気が起きなかったという経験は、誰しもあると思います。
実際私も休日の朝にダラけてしまうと、その日は「なんだかやる気が出ない」と1日グダグダ・ゴロゴロと過ごし、気づいたら夕方だった。なんてことがよくあります。（笑）
逆に朝用事があったりして早めに行動した時の休日は、なんだか「あれもこれもしよう！」とよくわからないやる気に満ち溢れていたりします。
このように、朝起きてすぐ朝日を浴びて体にスイッチを入れることで、体は燃えやすくなるばかりでなくその日1日のやる気をも左右します。
ですのでまずは朝早く起きて朝日を浴びる習慣を作りましょう！
朝活ダイエット習慣２.朝の掃除でモチベーションアップ！
次に朝早く起きてやって起きたいことは「掃除」です！
朝起きていきなり掃除ですか！？と思うかもしれませんが、実は朝に掃除することにはとても良い効果があるのです！
まず掃除には精神安定効果があり、掃除することでストレスを発散してくれます。
また、掃除をすると集中力も上がると言われていて、スッキリ片付けられた部屋にいる時とそうでない部屋にいる時と比べたときに集中力に大きな差が出るそうです。
ですので私はよく何かをする前に、ほんの少しだけ掃除をしてから取り組むようにしているのですが、掃除をした後はなんだか頭の中が妙にスッキリしていて、いつもより集中できるようになったりすることがあります。
１日の初めにスッキリした状態でスタートすることは何をするにしてもプラスになりますので、掃除をオススメしています☆
また、掃除をすると体を動かすことにもつながるので、朝起きてすぐ軽く掃除することで代謝をよくする狙いもあります♪
例えば掃除でなくても、体を少し動かす洗濯物干しなどの家事をするのもいいかもしれませんね♪
朝活ダイエット習慣３.軽い運動をする
朝に軽く運動することはダイエットにはとてもメリットになります。
ですので起きて掃除をした後は軽く運動しましょう！
ですが、ハードにやる必要はないので、目を覚ますつもりで、少し散歩しに行くなど軽い運動を取り入れていきましょう☆
朝に運動をすると、体の中にはエネルギーとなるための糖質が少ない状態なので、そのときに動くと脂肪が燃えやすいのです！
できることなら適度に動いた方が痩せやすくなるので、ここでウォーキングを２０〜３０分ほどすると、より効果的に痩せることができます。
逆に何か食べてからだとその食べたものが先に消費されてしまい、結局溜まった脂肪は燃えずに残ることになってしまうので、朝早く起きてやることで、いつもより脂肪が燃えやすい状態で運動できるということなのです☆
また、朝に運動すると、体の機能を正常に動かしてくれる「自律神経」が整います。
この自律神経の一つである、体が起きている時などの「昼間に活発になる交感神経」が早い段階から働くようになるので、体は脂肪を燃焼しやすい状態になります。
ですので、朝早く起きて運動すると普通に1日を過ごすよりも痩せやすい体へと変化してくれるということです♪
例えば、早起きしてこの交感神経がより効率よく働いてくれると、1日まったく同じことをしていても早起きした日とそうでない日で、使うエネルギーの量が大きく変わってきます。
朝早く起きて少し運動するだけで、体質的に痩せやすい体になったら嬉しいですよね♪
よく「運動はしようと思ってはいるが、他ごとをしていたら後回しになってしまって結局やれていない」なんてことがあるかと思います。
ですが、早起きしたら自分の時間を作れることになるので、そのような悩みも解決してくれることになります。
やろうやろうと思いつつ、できずに後回しになってしまいがちな運動だからこそ、少し早起きして朝にやることで、効率的にダイエットすることができるようになるので、ぜひとも取り入れたい習慣ですね♪
朝活ダイエット習慣４.朝食はタンパク質を中心に
運動から帰ってきたら、タンパク質を中心とした食事を摂ることで、より体の代謝を上げてくれることになり、ダイエットに効果的です！
これは、朝にタンパク質をしっかり摂ることで、体の代謝に必要なアミノ酸をたくさん摂取できるからです！
例えば納豆や煮豆・トーフなどの大豆食品、サンマやシャケなどの魚類。
ヨーグルトなどの乳製品からタンパク質を摂るといいかと思います！
朝はご飯はあまりたくさん食べる必要はありませんが、小さいお茶碗に適度に取り、野菜は多めで摂ることをお勧めします。
朝から量を食べることはあまりオススメしないので、適度に、タンパク質を意識的に入れ、バランス良く摂ることが大切です！
そうすることで、栄養に偏りなく健康的に痩せて行くことにつながるからです。
タンパク質は不足しがちになりやすいので、普段からタンパク質が豊富に含まれていて、脂肪をあまり含まない食品を意識して食べて行くようにしましょう！
以上が「早起きで簡単に痩せる、朝のおすすめ習慣」でした☆
早起きすることで脂肪を燃やしやすい体質になるだけでなく、その日1日をよりアクティブに元気よく過ごせるようになります！
ここでご紹介したものは、誰でも明日から取り入れられる簡単なものばかりだったと思います。
ぜひ明日から、何か一つでもトライして、痩せやすく太りにくい体になれるように過ごしていってください♪
