長時間歩くと足がツライ…
足首とふくらはぎの太さが明らかに違う！
ジーンズを履きたいのに、ふくらはぎできつく感じる…
そんな経験はありませんか！？
よくある脚痩せダイエットを実践しても効果がない…
「カッコ良くジーンズが履けたらいいのになぁ」と諦めている方もいるのではないでしょうか？
足が痩せにくいのは、もしかしたら扁平足が原因かも！！
この記事では、扁平足の治しかたや正しい歩きかた、カンタンに実践できて効果的な脚痩せ方法を集めました。
普段の生活に取り入れて、ジーンズをカッコ良く着こなせるスラっとした美脚を手に入れようね♪
もくじ
そもそも扁平足ってなに！？
扁平足とはカンタンに言うと【土踏まずがない足】のことを言います。
靴底を見て、内側がすり減っている！
という方は要注意です！
土踏まずがないので、足の内側に重心がかかって体が傾きやすくバランスが、とりにくくなってしまいます。
長時間歩くと足が疲れやすく、痛みがある場合も…
そのため、足全体への負担が大きくなって【ししゃも足】と言われるようなふくらはぎが張った形の足になってしまうのです。
そして、扁平足によって外反母趾になってしまう可能性も高くなるのです！
片足で立った時フラフラして、バランスが取れない方は、もしかしたら扁平足かもしれません…
扁平足になる原因は？
土踏まずは成長するにつれて形成されていくため、乳幼児の頃は誰でも扁平足です。
大人になってからの扁平足の原因として考えられるのは運動不足です！
そして加齢による筋力の低下や肥満による負担の増大などが考えられるのです！
次は扁平足の原因を具体的に紹介します。
扁平足は運動不足による原因！？
子供のころに足裏の筋肉や関節を支える靭帯が未発達のまま成長してしまうと、大人になっても足裏の筋力が弱いままです。
そのために運動不足を引き起こしやすいです。
歩くことが少ない生活習慣によって、足裏の筋力が低下してしまいます。
扁平足な方の特徴的な歩き方
足が着地するとき、つま先が上がらず足の指を使わない悪い歩き方も原因のひとつです！
ドタドタ歩きをしてしまうと、足裏の着地面積が大きいため、圧力がかかっている
部分も大きくなります。
足首が硬い方や、足の甲側に指を曲げにくい方は足指が使えていない場合があります。
扁平足の原因は体重増加！？
過度な体重増加や、加齢による運動不足で肥満体型になっていると足に大きな負担がかかります。
そうすると、上記で紹介した【ドタドタ歩き】の原因にもなり、着地した瞬間にアーチの部分が潰れてしまうのです。
アーチが潰されていくので、土踏まずがなくなり、扁平足の大きな原因となります。
扁平足は足が太くなる？
扁平足は足裏が極端に不安定なため、足指のふんばる力が弱く身体のバランスをとろうとし、足首と身体全身に余分な力を入れて歩いています。
そのため、足首や身体全体の筋肉が必要以上に発達し身体が疲れやすくなることがあります。
そして、疲れた身体に防衛反応で食べ物を補おうとするので寸胴体型になってしまいます。
扁平足の改善方法
扁平足を今すぐ実践して改善できる方法があるのです。
ひとつずつ詳しくご紹介していきます！
①日常的につま先立ちを意識！
まず、身体の重心をいつもより少し前にすることを意識すると足への負担が軽減されます。
例えば、電車の中でつま先立ちをしているとかなり足の筋力を使いますよね？
指先の力も使うので扁平足の方に効果があります！
電車を頻繁に使う方はつま先立ちを意識してみてください。
電車に乗らない方でもつま先立ちをし、戻すという動作をするだけで効果があります。
②正しい靴選び
まずは普段の靴選びを見直してみましょう。
スニーカーなど足に負担の少ない靴や、幅の広い靴を選ぶようにすると、痛みや足の疲れが軽減されます！
さらに足をしめつけないように、紐を緩めに結ぶとより効果的です。
ハイヒールは指や足首をあまり使わず、むくみの原因や足への負担も大きくなります。
③インソールを変えるだけでも効果あり！？
土踏まずへの負担を軽減させるために有効なのがクッション性の高いインソールです。
アーチへの負担を減らしてくれて、足にかかる衝撃も軽減してくれます。
扁平足の方は、自分の足にフィットするオーダーメイドインソールを使用すると本来あるべきアーチを強制的に作り、アーチの機能を担ってくれるのでバランスのとりやすい姿勢もキープ出来るようになります。
市販のインソールの足場は、アーチ部分が分厚くなっていてしっかり支えてくれるようになっている、クッション性の高いものを選ぶようにしてみてください！
④足指の持ち上げ運動！
1日1分でオフィスでも自宅でも出来るのが、足指の持ち上げ運動です。
足を床につけ、足指だけを持ち上げます。
そうすると自然にアーチが出来るので、アーチを意識しながら持ち上げた状態で指をよく広げます。
ゆっくり戻します。
これを10回ほど繰り返すだけでカンタンに扁平足の改善が出来ます。
⑤テニスボールで足裏マッサージ
足を床につけ、その下にテニスボールを置きます。
アーチを中心にテニスボールを動かします。
そうすることで、簡単に足裏のマッサージが出来ます！
この方法は、扁平足の改善以外にも足の疲れをとる効果や、寝る前に行うことで血行が改善され寝つきが良くなる効果もあります！
扁平足の人は、どんな脚痩せが効果的！？
扁平足の人は足先をあまり使わないため、足全体がむくみやすくなります。
そのため脚やせをしようとしても痩せづらく、なかなか痩せれなくて困っている方は多いのではないでしょうか？
そんな扁平足の人でも実践できる脚やせ方法にはどのようなものがあるのでしょう？
扁平足の人でも実践できて脚やせ効果の高いものについていくつかご紹介します。
扁平足には足じゃんけん、縄跳びも効果的！！
足指を使った足じゃんけんはグーパーと足指を閉じたり開いたりします。
チョキは親指だけを持ち上げる感覚で行います。
縄跳びは着地のときに指の筋肉をつかい、正しい姿勢で着地するので効果的です。
足指を動かすことで、血行がよくなりむくみ予防とダイエット効果も期待できる一石二鳥の方法です！
日常生活に取り入れやすい扁平足を治す方法は？
自宅で出来る運動はフェイスタオルを使った方法です。
椅子に座るor体操座りをして、タオルを伸ばして敷きます。
そして、両足の指でタオルを全部土踏まずの中に集めます。
カンタンに思えますが、意外と筋力を使うのです！
リンパマッサージでむくみ予防
扁平足の方は足指がうまく使えていないため、血行が悪くなりむくみに悩む方も多いのではないでしょうか？
むくみを減らすためには、短時間でもこまめにリンパマッサージをしたり屈伸をして筋肉を伸ばしてあげることが大切です！
足首のリンパが詰まっていると、足全体の血行が悪くなります。
足首、膝の裏、足の付け根のリンパをしっかりとほぐします。
流れが悪いと、ゴリゴリとする感覚があります！
そして、グーの手でなでるように下から上へ流します。
マッサージクリームや、お風呂につかりながらマッサージするとより効果的です！
また、正しい姿勢で歩くことや足指を使うことを意識していくとスラリとした足に近づけます。
足が太いのは偏平足が原因！ まとめ
土踏まずがなく、ふくらはぎが張った形になっている方や片足で立った時バランスが上手に取れない方は扁平足の可能性が高いです！
つま先を意識しながら生活することや、インソールを変えることで、生活習慣にも悪影響がある扁平足を改善出来ることがわかりました。
