「最近太ってきたから運動の為に」「ダイエットしてすらっと健康的なボディーに！」「生活習慣病の予防に」「脚だけ太くて脚やせの為に」…
などなど、ウォーキングをする理由は人それぞれであり、健康のため、美容のため、ダイエットのため！
いろんな目的でウォーキングをしようとお考えのことと思います。
ですが、いざやろうと思ってもなかなか体が動かず…始めようと思ってはいるけどやれていない。
また、ウォーキングを始めてみたはいいけど続かなかったり、ダイエット目的でやったが痩せれなくてこれまた続かなかった。
という人はたくさんおられることと思います・・・（汗）
運動をあまりしていなかったけどいきなり運動を始めた！という方だと、ちょっとした運動でも辛く、大変に感じてしまいますよね・・・（泣）
そんな方はまずは運動を続ける為のポイントや楽しみ方を知ることが大切です！
ここではそんな方のために、「ウォーキングの楽しみ方」や「続けるために気をつけたいポイント」などについてご紹介していきます☆
もくじ
ウォーキングはこうすることで楽しくなる！原因別で効果的な方法とは？
そもそもウォーキングが始められない・続かない原因にはどんなものがあると思いますか？
それにはいくつかの原因があるとは思いますが、
大きく分けると「メンタル的な問題が原因で・・・」というものと、「環境的な問題が原因で・・・」というものの２種類があると思います！
・運動が苦手で動くことがとにかく面倒くさい
・痩せたい気持ちはあるがモチベーションが続かない
・やっても無駄なような気がする、効果がなさそう
・「やらなくては」と負担に感じて
・飽きた、やる気がなくなった
・効果が出なくて心が折れた
「メンタル的な問題」が原因でウォーキングを始められない理由としては、主に精神的に苦痛を感じ、「動き出せない」または「挫折してしまう」というものです。
結果的には挫折してしまう理由は「メンタル的に」というものになることが多いです。
・ウォーキングに当てる時間がない
・他人の目が気になる
・友達など、周りに一緒にウォーキングしてくれる人がいない
・雨や雪が降っている
・暗い、寒い
・ウォーキングに当てる時間がなくなった
・けがや体調不良で
環境的な問題でウォーキングが始められない・続かない人は、動き出せない・挫折してしまう「キッカケ」が原因となってしまうことが多いです。
ただこれが決定的な原因になることもあるので、ここでは分けて考えて、各タイプ別で対応策を考えていきたいと思います♪
あなたはどちらのタイプの方が多く当てはまったでしょうか？
ここからはそんなタイプ別の対応策として、ウォーキングが嫌いな人でもやりたくなる工夫についてご紹介していきます♪
「そんなこと言われてもやりたくないものはやりたくない！」という事は考えず、
是非前向きに考えながら自分がウォーキングを楽しめる方法をここで見つけて行ってくださいね☆
メンタル的な問題が原因で始められない、続かない人にオススメの楽しみ方
ではまず、メンタル的な問題が原因でウォーキングが始められない・続かない人にオススメの方法をご紹介していきます！
メンタル的な問題が原因の人は、とにかくすぐモチベーションが下がったり、やる気がなくなったりで、やらなくなってしまいます。
そんな人には「ウォーキングを楽しむコツ」を掴んでもらうことが一番効果的です♪
ここでご紹介する方法をバカにせずいかに楽しいと思えるかが鍵になってきます☆
モチベーションを上げる工夫をする
まず第一に、メンタル的な問題でウォーキングを始められない・続かないという人は、
「やりたいと思える工夫作り」をする必要があります！
ただ漠然としてても楽しくないもんね〜
自分自身がウォーキングをすることによってどのようになれるのかを明確にイメージできるように、
憧れのスタイルのモデルさんや芸能人の写真を待ち受けなどにして「自分も絶対〇〇ちゃんみたいになるんだ！」とモチベーションを上げたり、
「スリムになって〇〇くんに告白する！」「〇〇君はスリムな人が好き！」など、気になるあの子をイメージして、『痩せたい』と思えるように紙に書いて部屋に貼ってみたり・・・。
ありきたりなやり方かもしれませんが、案外モチベーションを上げるためには使えます。
何事もまずは『やる気』からです！
ウォーキングの目的と楽しみを見つける
歩いている最中の楽しみや目的を意識してつくることは、ウォーキングを続ける上で最も大事なポイントです。
というのも、
ウォーキングが続かない大きな原因の一つが「飽きてしまうこと」だからです。
ですので、ウォーキングをする楽しみをいくつか持っておく事で飽きる事なく、楽しく続けることができるのです！
今は、ウォークマンやiPodなど、また携帯アプリなどでもウォーキング中に楽しめるようなものが沢山あります☆
例えば・・・
・好きな音楽を聞く
・リーディングブックを使って「耳で読書」する
・英会話（リスニング）の勉強をする
・ラジオを聞く
など、
耳で聞くものであればウォーキングをしている時間を有効に使うことができます！
自分の好きなことを見つけてウォーキングを楽しいものにしましょう♪
周りに目をやり、ウォーキング中に「散策」を楽しむ！
また、「散策を楽しむ」というのも一つの手です！
毎日や毎週、決まった時間にウォーキングしていると、季節の移ろいを肌で感じることができます。
慌ただしい現代の生活において、それはとっておきの贅沢な時間と言えるかもしれません。
徐々にふくらむ花のつぼみや木の芽にふと気づいたり、あっという間に色を変える紅葉を楽しんだり。
気になる雑貨屋さん、新しくオープンしたカフェなど、意外と知らない素敵なお店がご近所にあるかもしれません！
私もおしゃれなカフェなんかを見つけたときは、次の日にはすぐにいっちゃうわ♪
自分へのご褒美を考えてウォーキング目標達成を目指す！
あとは、歩いた距離を記録したり、ちょっとした自分へのご褒美を考えておくのも効果的です♪
ポイントカードのスタンプ集めとか、楽しいですよね。
貯まっていくスタンプに「もう1個で特典だ」なんて、嬉しくなってしまったりします。
これと同じ楽しみを、ウォーキングでも味わいましょう！
方法は簡単、歩いた日や距離を記録するだけでよいのです。
それ用のアプリがあるので、活用すると良いと思います！
もしくは手帳に可愛いシールを貼るだけでも良いです。
自分が一番「楽しい」と感じられるものを選んで、
「何個たまったらご褒美♡」と、ルールを決めてチャレンジしてみましょう♪
頑張りは「見える化」することで継続へのモチベーションに大変身するのです☆
効果の出る正しいウォーキングの仕方を知る
メンタル的に落ち込んでしまう原因として、
「効果が出なかった」というものや、
「実際に自分が痩せれるイメージが持てない」というものがあります。
ウォーキングをする時、もしくは今から始めよう！という時、「なんとなく長い距離をできるだけ歩けば良いや。」と思ってはいませんか？
実はウォーキングには『痩せる正しい歩き方』と『痩せない間違った歩き方』があるんです！
正しく効果的にウォーキングしていきたいところね！
実はこのことが原因でウォーキングダイエットを失敗してしまっている人は結構多いのが現状です。
やり始める前だと、
効果の出る正しいウォーキング方法を知っているか知らないかだけでリアルに痩せる過程をイメージできるかどうかが分かれたりもします!
しっかりとしたウォーキング法で取り組むことで、実際に効果も出やすく、
「痩せなかったからやーめた」ということになってしまうことを、ある程度防ぐことができます！
ですので、やり始める前でも続けている途中でも、
その『痩せる正しい歩き方』を知り、ウォーキングに取り組んでください♪
確実に達成できそうな、壁の低いウォーキング目標を設定する
また、始められない人も続かない人もウォーキングに対するハードルが高すぎる可能性があります・・・。
目標が高く、「こんなに痩せるなんてとてもじゃないけど難しそう」と思えば始めの１歩はなかなか出ませんよね。
今まで運動が嫌いで、あまりしてこなかったというのならなおさら。
とてもウォーキングで理想の自分になれるイメージ自体が持てないですし、
そう思うといざとなると動きたくもなくなります（汗）
それに、目標を高く持ちすぎると「運動＝辛いもの」というようなイメージがあるので、
辛い思いまでして変わらなくてもいいや・・・と諦めてしまいます
また、ウォーキングを始めた方でも、
高すぎる目標は精神的に負担をかける事になり、それが逆にプレッシャーに。
ある程度続けていった時、思うような結果にならなかった場合に、精神的に参ってしまい辞めてしまう原因になってしまいます。
ですので、理想を叶えるまでの途中に、自分に達成できそうな軽めの目標を何個か立てて、
途中経過の目標を段階的に達成して、その過程を楽しんでいきましょう！
無理だけは禁物よ！
自分にできそうな軽めの目標でも、チリも積もれば山となり、結果は出てきます！
さらに「その過程の目標を達成したらご褒美♡」なんてルールを設定すれば、
ウォーキングが楽しくてやりたくなること間違いなしです♪
環境的な問題が原因で始められない、続かない人にオススメの方法
では次に、環境的な問題が原因でウォーキングが始められない・続かない人にオススメの方法をご紹介していきます！
これは、メンタル的な部分も含まれてきますが、
「辞めるキッカケとなったのがこの環境的な問題だった」という場合がよくあります。
そんな環境的な問題に左右されないようにするにはどうすれば良いのか？ご紹介していきます♪
すでに習慣になっていることと結びつける
環境的な問題が原因でウォーキングをやめてしまうきっかけにさせないように、
兎にも角にも「運動するぞ」と意気込み過ぎず、
ウォーキングを日常の中に取り入れることが長続きのコツです☆
ウォーキングの時間を特別に確保するのではなく、「歩くことを日常に取り入れる」という方法で続けることがおすすめです。
よく言われる「通勤の際に1駅分歩く」というのは、日々の生活に直結した習慣になるため、
抵抗感やストレスなく続けられる画期的なウォーキング方法で、実はとっても効率的なのです。
その時に先ほど話した「痩せる正しい歩き方」でウォーキングすることで、無理なく自然にウォーキングを取り入れることができるでしょう！
交通事情で1駅分歩くのが難しい人は、わざと遠回りして帰宅するのでもOKです。
また、エスカレーターではなく階段を使うなど、ちょっとしたチャンスを見逃さず「歩く方を選ぶ」癖をつけるのもおすすめです。
朝も夜も、ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばしてしっかりと痩せる歩き方を意識しながらウォーキングしましょう！
時間管理を見直して、無理のない範囲で行動する
ウォーキングを始められない・続かない原因として最も多い理由が「時間がないから」です。
確かに日々の仕事や家事、趣味などに時間を取られることはあるでしょう。
ですが、痩せたい！健康になりたい！と思ってウォーキングをするわけですから、なんとか時間を取りたいところです！
では、時間を作るには、やはり時間管理を見直して時間を作るしかありません！
ただ、無理に時間を作ったとしてもそのほかに影響が出ても良くないので、ここでオススメする方法としては、
単純ですが、「やれる範囲でやる！」ということです☆
先ほどもご紹介したように、１駅歩くようにするなど、少しの時間を日常の中で確保してウォーキングすることは少なからずできるはずです！
ウォーキングのために１時間あける！と意気込んだりせず、やれる範囲で取り組むことでウォーキングを続けやすくなります♪
自分のペースで、できる範囲でやるのが大切よ☆
また、仕事などから帰って夜にウォーキングをやろうとすると、
「もう遅いし暗いからやめておこう」「寒くなったからやめておこう」「疲れたから・・・」と、
色んな言い訳が出てきてしまいやすいので、
少し早めに寝て、朝仕事に行く前に早めに起きてウォーキングするようにしましょう！
そうすることで、普段通っている道も清々しい違ったイメージでウォーキングすることができるので、
朝からスッキリ、フレッシュな気持ちでその1日を過ごせるようになるのでとてもオススメです☆
朝に行動することは様々なメリットがあります！
ぜひ早起きできる習慣を作れるように日々を過ごしてください♪
そうすることで、自分が思ってもいなかったようなメリットに気づくことでしょう！
周りは気にせず自己満足でウォーキングに取り組む
周りの目が気になると、なかなかウォーキングに行こうとは思えなくなってしまうこともありますよね；
「痩せたいんだろうな。がんばってるな。」とか
「そりゃその体型なら歩いた方がいいよな」と思われているんじゃないかとビクビクします。
実際私もそんなことを思ってウォーキングが憂鬱になったこともあります・・・。
自分のことを見られている気がして…（汗
そんな時は、人目の少ないところを歩いたり、
ウォーキングしてる人がよくいるところがあれば、それに便乗してそこでウォーキングするのが良いでしょう！
やはり人が多いところではなかなか気になってしまうものです。
ただ、一番いいのは、『気にしない』ということです。
実際、ウォーキングをしている人を見てネガティブなイメージを持つ人は少ないものです。
しっかりとウォーキング用のウェアに着替え、
「ウォーキングしてます！」と誰が見てもわかる格好でウォーキングを頑張っている人を見た時は、
誰しも「頑張ってるな。自分もウォーキングをかやらなきゃなー」と影響されるか、
むしろ、「あの人は頑張ってるのに自分は怠けててダメだなー。」と凹んでいる人のが多いものです！
ですので、ここで一番オススメする方法としては・・・
「あなたよりも私の方が頑張ってるから、絶対あなたなんかより綺麗になれるんだから！」と、
心の中で強く思いながらウォーキングウェアでしっかり気合いを入れてウォーキングすることです♪
おどおど恥ずかしそうにウォーキングしてる方がむしろ怪しいですよね（笑）
ウォーキングもダイエットも、究極自己満足の世界です！
ですので、自分が満足できるレベルで、堂々とウォーキングに取り組みましょう！
気軽に考えてウォーキングに取り組む
やらなきゃ！と思うとプレッシャーになって逆に足が動かなくなってしまうものです。
ですので、例えば「雨が降ってる」とか、
「明日はいつもより朝が早いから」とか、
自分の都合以外が原因の場合は、気楽に考えてウォーキングする日を後日に回すのもあり！
健康づくりのためには、週に3、4回歩けば十分です。
今日雨が降っていたとしましょう。
それで天気予報を見たら、明日は雨が上がると言っている。
ならば「今日はパスして明日歩こう。」そのくらい気楽な気持ちでいたほうが、歩くことがストレスになりません
「気楽に余裕を持って」が大切ね♪
ただし、その場合ある程度のルールは決めて取り組みましょうね！
今日も明日も明後日も・・・
と、毎日先送りにするようならいいとはありません。
きちんと「一週間で数日は歩く！」と明確な目標を立て、
環境的なことが原因の時以外はしっかりとウォーキングするようにしましょう！
流石に「今日はめんどくさいから」「気分が乗らないから」「疲れたから」と毎日していては流石にだらけ過ぎです（笑）
「流石に今日はどうしようもないな・・・」と思う時にこの気軽に取り組むルールを適用するなど、ある程度自分で決めて取り組みましょうね♪
ウォーキングの楽しみ方とポイント！嫌いでも続く効果的な方法まとめ
ウォーキングを始められない・続かない人の原因別で「ウォーキングを楽しむための方法」についてご紹介してきましたが、
あなたが実践できそうなものはありましたでしょうか？
ウォーキングを楽しみながらやるためには、その時のテンションだけでなく、ウォーキングのやりがいや楽しみ、
また、目標が明確かどうかということも大きく影響してきます！
様々な工夫をし、あなたがウォーキング嫌いを克服できますように♪
また、ウォーキングを『楽しんで』取り組めるようになることを心から願っています！
ここでご紹介した方法があなたの変化のきっかけになれたら幸いです☆
