ふくらはぎのむくみがひどいと、脚が太く見えてしまいます。
むくみがひどいと日常生活の中でも影響が出るので辛いですよね・・・。
夕方になったら脱いだブーツが入らなくなったり、ふくらはぎがパンパンになって痛くなったり。
そんなストレスをなくすためにも、脚やせのためにも・・・
とにかく早く改善したい箇所です。
実はふくらはぎは脚の太さに最も変動が出やすい箇所で、太り出した時など、その前兆としてすぐ太く大きく見えるようになります。
ここではそんなふくらはぎのむくみの原因や対策についてご紹介して行きますので、むくみがひどくならないうちに対策して行きましょう♪
もくじ
ふくらはぎのむくみの原因は血液の循環不足！？
ふくらはぎがむくんでしまう原因には様々な要因があります。
ですが、基本的には「ふくらはぎの役割」がちゃんと果たされているかどうかがとても深く関係してきます。
ふくらはぎは通称「第二の心臓」ともいわれ、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液の循環を手助けします。
心臓から送り出された血液は細胞に酸素や栄養分を届け終えると、今度は二酸化炭素や老廃物、余分な水分などを回収しながら静脈やリンパ管を通って心臓に戻ってきます。
このとき、足に流れた血液やリンパ液は重力に逆らうことになるため、下へ下へと溜まりやすくなります。
そのため、人間の下半身には70％もの血液が集まっていています。
ふくらはぎのポンプとしての役目が正常に行われないと血液が脚にたまりやすくなりむくむ原因になります。
では具体的にはどのようなことが原因でふくらはぎのポンプとしての役割は妨げられてしまうのか？４つの原因をご紹介します
ふくらはぎがむくむ原因１.長時間にわたって同じ姿勢でいる
座り仕事などでずっと同じ姿勢の状態でいる人は、ふくらはぎの筋肉の働きが少なくなります。
そうなると筋肉の収縮によって作用するポンプ機能がうまく働かずに、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
また、立ち仕事の方は、筋肉の動きはあっても、血液が下へ溜まった状態がずっと続いてしまうので、
これもまた循環が悪くなってしまう原因に・・・。
座りっぱなしの方はたまに立ち上がったりストレッチをして、ちょくちょく血液の流れを良くするように心掛けると良いと思います☆
立ちっぱなしのお仕事の方は残念ながら勝手に座るわけにはいかないでしょうから・・・
こっそりストレッチしたり、休憩時間にマッサージするなどして対策していきましょう♪
ふくらはぎがむくむ原因２.筋力自体が低下している
普段運動をあまりせず、運動不足になってしまうと、ふくらはぎの筋力が衰えてしまいます。
そうすると「第二の心臓」であるふくらはぎのポンプ機能が低下して余分な水分を心臓へ送り戻すことができません。
そして送り返せなかった水分が下半身にたまり、ブクブクとむくんでしまうのです！
そういった方は、無理に運動しろとは言いませんが、日常生活の中で少し歩く癖をつけたりして運動を日常の中に取り入れる工夫をしていくと良いかと思います♪
ふくらはぎがむくむ原因３.冷え性で循環が悪い
手先や足先だけが冷たく感じるのが、冷え性ですが、
この冷え性は血行不良によるもので、足先の毛細血管まで血液がうまく循環できないために起こります・・・。
そして循環がうまく行っていないことからむくみを引き起こしてしまうのです。
冷え性を改善するためには、食事に気をつけたり運動するなど、まずは血行不足を解消するための努力をしていきましょう！
また、半身浴などの血行促進効果のあることを日常的にするのも良いかもしれませんね☆
ふくらはぎがむくむ原因４.体内の塩分が多く老廃物がたまりやすい
塩分には水分を抱え込む性質があり、体内に過剰な量を取り込むと余分な水分をうまく排出できなくなります。
それにより、ふくらはぎに過剰に水分を取り込んでしまい、むくみにつながってしまうのです！
普段の食生活に気をつけて、できるだけ塩分の少ないものを食べるようにしていきましょう！
ふくらはぎのむくみはマッサージで改善できる？？
ふくらはぎは太さに変動の出やすい場所という話をしましたが、
実はこれありがたい事に、むくみを取るときも同じなのです！
老廃物や水分が溜まってむくめば太くなりますし、適切にマッサージをして余分な水分を排出できればすっきりと細くすることができます。
そんなふくらはぎのむくみを解消するためには、
マッサージなどでリンパの流れを良くする必要があります！
マッサージはリンパの流れを良くしてくれ、余分な水分や老廃物を流してくれるのです☆
ですので、むくみが気になる場合は日常的にマッサージをしてむくみ対策をしていくと良いですね♪
なお、マッサージの仕方については、「血液を心臓に向かって戻すイメージで下から上に」優しく丁寧にマッサージしていきましょう♪
どのタイミングでマッサージするのが効果的？
マッサージでリンパの流れを促進するためには、体が暖かくなっている状態などでやると、マッサージをより効果的に実践することができます！
半身浴や入浴後の身体がポカポカした状態でふくらはぎを優しくさするマッサージすると良いでしょう☆
また、ツボへの刺激も加えるとさらに効果は高まります！
膝裏からふくらはぎに集中しているむくみを解消するツボへの刺激もプラスして、より効果的にマッサージしていきましょう！
マッサージは１日５分、先ほども話した通り「血液を心臓に戻すことをイメージしながらゆっくりと」行います。
また、汗や尿を出やすくするために、常温水やぬるま湯を飲んでからマッサージするとさらに効果的です☆
マッサージで肌へダメージを与えないように、クリームやオイルを使用して肌への摩擦を少なくして軽いタッチでマッサージするのもコツです♪
以上のことに注意しながらマッサージを行い、ふくらはぎのむくみを改善して「すらっと美脚」を手に入れましょう♪
