歳と共にたるむ「おしり」。
ふと鏡を見た時に気づくあの「だるだる感」は見てて辛いもの。
そんなおしりを引き締めたい！（できれば手っ取り早く！簡単に・・・）。
そんなことをお考えの人には、この記事でご紹介する内容が役立つかもしれません♪
ヒップアップを望む時、どこを見ても「スクワットをしろ」・「ウォーキングがいい」など、おしりを鍛える筋トレ法が紹介されていますよね。
確かにおしりを鍛えればヒップアップは叶います。
ですがそれができれば苦労しない！
「いざとなると始められない・続かない」から困ってるんですよね？
ですのでここでは、そんな運動嫌いの方のために、
誰にでもできる「たるんだおしりを引き締めるヒップアップ法」をご紹介していこうと思います！
もくじ
そもそも、おしりがたるむ原因って？
まずはそもそもお尻がたるんでしまう原因についておさらいしてみようと思います。
自分のたるみがどの原因によるものなのかしっかりと理解した上でだと、ここでご紹介する以外の方法でも、自分にあった効果的な解決法を見つけることが簡単になると思いますので、是非再確認しておきましょう♪
まず、お尻がたるむ原因としては大きく分けて４つの原因がありますので、各原因ごとの特徴をご紹介していきます。
肥満で大きなお尻に
お尻がたるむ人の中で一番多い原因となるのが「肥満」によるものです。
太ってしまって脂肪がつくことで、お尻にも沢山の脂肪がついてしまい、その脂肪が垂れておしり全体がたるんだようになってしまうものです。
この場合、いくらお尻に筋肉があったとしても見た目上はたるんで見えるため、改善も長期戦になることが多いです・・・。
筋力不足でお尻がたるむ
これは誰でもわかることだと思いますが、おしりの筋肉不足によってもおしりはたるみます。
歳をとるとともに筋力が衰えてきたり、
また、普段座り仕事をしていて動く量が少ない人や、移動を車などを使っていてほとんど歩かないという方も今の社会でだと多いのではないないでしょうか？
座りっぱなしだと、おしりを潰してしまうことになり血行も悪くなることからお尻が硬くなってたるむということにもつながります。
全く運動しない人は、特にお尻の筋肉の大臀筋や中臀筋を使わないでいると、筋肉でお尻の肉を支えるのが難しくなってきます。
こうして支えられないと、すぐにおしりはたるんでいってしまうのです。
つけているショーツがあっていない
普段あなたは自分のおしりに合ったサイズの下着をつけているでしょうか？
・お尻の肉がはみ出る
・サイズが小さい
・サイズがブカブカ
などの合わないショーツを履いていると、お尻の肉が流れていったり、下にたるんで垂れていってしまいます。
そして長くそのままにしておくとその状態で形が定着してしまうので気付いた時にはすでに改善が困難に・・・なんてことも。
骨盤の歪みによって
おしりのたるみには、骨盤のゆがみも大きく影響してきます！
太ったり筋力不足の人はそれが原因と考えることが多いですが、実はこの骨盤の歪みが根本的な原因で「お尻のたるみ」だけでなく、肥満や体の至る所の異常が出ているなんてこともあるので侮れません！
以外にあなたも、骨盤が歪んでいるが故に体の様々な異常に悩まされているのかもしれません・・・。
手っ取り早く簡単にヒップアップするには？
さて、おしりがたるむ原因についてご紹介してきましたが、あなたに当てはまりそうなものはありましたでしょうか？
ここからはそんなおしりをできるだけ簡単に、手っ取り早く引き締めるための方法について考えていきたいと思います！
先ほどもお話ししてように、お尻がたるむ原因には大きく分けて４種類あります。
その種類によって、もちろん「適切」と言える改善策は変わってくるわけですが・・・。
ここでは1つのタイプに特化した解決法ではなく、どんな原因のタイプのたるんだおしりにも効果的な「誰でも簡単にできる引き締め法」について考えていこうと思います♪
先ほどの４つの原因から考えると、おしりの引き締めに必要なものは、概ね「筋力アップ」・「脂肪を減らす」・「骨盤の歪み改善」ということになります。
ですので、この3つを効率よく叶える方法があれば、簡単に引き締まるということです！
たるんだお尻を引き締める簡単解決法！
おしりの引き締めに必要なものは概ね「筋力アップ・脂肪を減らす・骨盤の歪み改善」ということをお話ししました、
ここからはその3つを効率よく叶えていくための方法をご紹介します！
実はこの3つを簡単に叶える方法は主に2つのことに気をつけるだけなのです！
とても簡単で誰でもすぐに実践できるものですので、是非明日からでも取り入れてみてください♪
Point１.姿勢を良くする
姿勢を正すことがおしりを引き締めることにつながります！
そう言うと、「え？そんなことで本当にヒップアップするの？」という声が聞こえてきそうですが、事実です！
実は姿勢を良くすることは簡単にできるわりに、たくさんのメリットがあります☆
まず、姿勢を良くすることで、背中に力が少し入り背筋を鍛えることにつながって日常的に背筋がまっすぐになります。
背筋が伸びればおしりは自然に少し上がります。
実際に、今背筋をまっすぐにしてみておしりに少し意識をやってみてください。
腰あたりに少し力が入り、おしり全体が引っ張り上げられる感覚があると思います。
また背筋が伸びることで、歩き方も少し変わると思いますが、正しい姿勢で歩くと実はおしりの方の筋肉も自然と効率よく使われるようになるのです！
そうするとおしりの筋力もアップすることにつながります。
また、背筋が伸びると血液の循環も良くなりますし、筋力アップも手伝って体の代謝量はこれによってかなり上がるのです。
代謝が上がれば脂肪は落ちやすくなる。
ですので、これだけで、筋力アップと脂肪燃焼の両方を叶えてくれるベースが出来上がるというわけです！
そして姿勢を良くする事で得られるメリットはこれだけではありません！
背筋が伸びて、正しい姿勢になると股関節周辺の筋肉も自然と鍛えられるようになっていきます。
そうすると骨盤のゆがみも少しずつ元の位置に戻り、正しい位置に改善されていきます。
ですので、先ほど話していた、「筋力アップ」・「脂肪を減らす」・「骨盤の歪み改善」の３つをこの姿勢を正すという動作一つで叶えてくれることにつながるのです！
姿勢がよくなるので、見た目的にもおしりは今までより格段に引き締まって見えるようになるはずです！
Point.２軽い運動を日常の中に取り入れる
そして、さらに効果を出したい方は、ここから少しの運動などを取り入れていくとより効果的におしりを引き締めることができます！
姿勢を正す努力をしないで運動するよりも数倍の効果がありますので、少しの運動でも積極的に取り入れていきたいところです！
運動というと、大変そうに感じてしまいますが、ここでいう運動は、普段の日常生活に少し動くことを取り入れるだけの簡単なものです。
例えば駅のホームやショッピングモールなどでエスカレーターを使うのを少しやめて階段を使ってみる、通勤中歩くときにダラダラ歩くのではなく姿勢正しく少し大股で歩いてみるなど・・・
簡単にできることでいいので、少しでも取り入れてみましょう！
そうすることで自分が思っていた以上に簡単に効果的にヒップアップできることでしょう☆
是非以上のことを毎日意識しながら生活し、
ちょくちょく自分のおしりの状態をチェックして、変化を楽しんでヒップアップに取り組んでいってみてください☆
