足首やふくらはぎが細いと、全体的にスラリとして見えたり、スタイルが良く見えたりしますよね！！
私はふくよかな体型だから脚痩せなんて…
体質や遺伝で骨が太いから…
と諦めている方もいるんではないでしょうか？
いわゆる【ゾウ足】によって、オシャレを諦めている方や、自信が持てなくなっている方に日常生活で簡単に出来る運動から、マッサージまで効果的なダイエット方法や改善方法を集めました。
もくじ
足首やふくらはぎが太い原因は！？
脂肪がつきにくい足首やふくらはぎが、太くなってしまう原因のほとんどが【むくみ】だと言われています。
他にも、体脂肪が多い方やX脚・O脚の方も血行が悪いために太くなりやすいです。
今の生活習慣ではなく、昔スポーツをしていたために筋肉質という方も足首や、ふくらはぎが太くなってしまう傾向にあります。
普段の生活で何もない平らなところでつまづいたり、あまり歩く習慣がないという方は要注意です！！
ひとつひとつの原因について、詳しくみていきましょう。
足首が太っている人はむくみが原因！？
足首は脂肪がつきにくい部分です。
それでも、太くなってしまうのは【むくみ】が大きく関係しています！
・デスクワークで同じ姿勢をしている
・生活リズムが不規則で、運動不足
・夕方になると靴がきつくなる
・お酒をよく飲む
一つでも当てはまれば、むくみ太りになっている可能性が高いです！
足首の関節や筋肉を動かさないと、血行が悪くなり足首やふくらはぎが、むくみやすくなります。
その他にも、足先の冷えや水分の摂りすぎは【むくみ】の原因です。
むくみを撃退するには、リンパマッサージや加圧スパッツなど履いてみるだけでも効果があります！
体脂肪のせいで、足首や足が太い？
足首やふくらはぎだけで痩せようと考えるのは大変です。
スラリとした美脚なのに足以外は太っている方っていないですよね？
もちろん、体脂肪率が多いと足にも影響があります。
体重の変動をあまり気にしない方や、カロリーの摂りすぎ、運動不足により体脂肪が増えてしまい、足首やふくらはぎにも脂肪がつきやすくなっていきます。
全体的に体脂肪が多い方は、足首やふくらはぎだけ痩せることだけを考えず、おなかや二の腕もふくめ、身体全体を痩せることが脚痩せを効率よくおこなえる近道です！
食事を見直すことや、生活習慣を少し変えてみると改善できます！
X脚・O脚も大きな原因！
X脚やO脚の方は、歩き方、立ち方、座り方がよくないので、身体の歪みが出てきてしまい、脚痩せには欠かせない運動の効率を低下させてしまうのです。
また、筋肉やアキレス腱などへの負担も大きくなります。
筋肉太りで足が太い！？
今の生活習慣だけではなく、学生の頃にスポーツをしていた方も筋肉量が多いので足が太くなりがちです。
運動するために使う筋肉と、ダイエットのために使う筋肉はちがうので鍛え方を間違ってしまうと、余計に太くなってしまうことがあります！
・自転車のギアを重めにしている
・ハイヒールなど、かかとが高い靴をよく履く
・はや足歩きをしている
こんな方も、ふくらはぎの筋肉を使っているので太くなってしまいます。
歩き方が悪いと太くなる？
靴のかかと部分がすり減っている方、平らなところでつまずく方
指先が地面につかない浮き指の方は、良くない歩き方をしていませんか？
例えば、ペタペタとペンギンのように歩いたり、ガニ股や内股歩き、ズルズルとかかとを引きずる歩き方をしていると姿勢が悪くなり、足首の筋肉がうまく使えず、血流が悪くなるだけではなく、むくみの原因にもなります。
どれだけウォーキングやリンパマッサージをしても、普段の歩き方が良くないと効果はありません！
まずは正しい歩き方を意識してみましょう！
今すぐ出来る改善方法は！？
上記でご紹介した、足首やふくらはぎが太くなる原因ごとに改善方法をいくつかご紹介していきます。
簡単に実践できるので、日常生活に取りいれてみてください！
1 むくみの改善方法
2 食事の見直し
3 正しい姿勢と歩き方
4 Ｘ脚・Ｏ脚に効く筋肉の鍛え方
これらを意識することで、少しでも美脚に近づけます。
1 むくみ解消！リンパマッサージ
まず、マッサージを行うまえにコップ一杯のお水を飲みます。
そうすることで、老廃物を流れやすくする効果があります。
そして、滑りをよくするためにもボディクリームやオイルを使うとスムーズに行えます！
1 片方の親指で内くるぶしの後ろを押しながら、反対の手で足先を持ちます。
2 くるぶしに圧をかけながらグルグルとゆっくり回してください。
右回り→左回りの順に10回ほど行います。
足首はリンパが詰まりやすいので丁寧におこないましょう！
3 人差し指と中指の第二関節をつかい、スネをつまみ下から上に流します。
ゴリゴリとした感触がありますが、これがリンパの詰まりです！
4 親指と人差し指で、足首の後ろにある骨をつまみ、アキレス腱にそって上にスライドしながらほぐします。
5 足首の裏側からひざ裏のリンパに向かって、流すことを意識しながら両手でさすります。
冷えやすいふくらはぎは、リンパが滞りやすく疲れを感じやすいので、しっかり押し流してください！
6 両手をつかい、雑巾を絞るように足首からヒザまでスライドさせながらもみます。
スッキリとする感覚があるまでおこなってください。
7 ひざ裏にあるリンパ節に、つま先からふくらはぎに溜まっていた老廃物を集めたら、ヒザ裏をまんべんなく押します。
1プッシュ3秒ほどかけてください。
リンパが詰まっている方は痛いと感じるかもしれませんが、ゆっくり優しくプッシュしましょう。
夜寝るときには、枕より足を高くして寝るだけでも、足がスッキリします！
2 普段の食事を見直して！
カロリーの摂りすぎや運動不足も足首、ふくらはぎに脂肪がつきやすくなってしまいます。
食事で気を付けるべきポイントは、むくみの原因ともなる【塩分】の摂りすぎに注意してください。
とはいえ、全部取り除くことは不可能なので味付けを薄めにしたり、控えめに摂取することを意識しましょう。
3 普段の姿勢や歩き方は正しい？
一番見直した方がいいポイントは【姿勢を変える】ということです。
普段の姿勢から、立っている時、歩くときは膝を伸ばして骨盤を前に倒し足の指に体重がしっかりかかった状態をつくります。
浮き足の方は、指に体重がかからない歩き方をしている可能性があるので、しっかりと指に体重をかけることを意識してみましょう。
意識することで、自然とおなかにも力が入り、胸を張った形になります。
歩き出すときは、後ろ足の足先に体重がかかっていることを意識して歩き出すと、かかとの後ろ側から、アキレス腱にかけて体重バランスを使えるようになります！
そして、いつもより少し歩幅を広めにとる様にして、足の指で地面をかくように身体を
前に前にと持っていきます。
かかとは地面に着いたら、すぐに離すようにして、しっかり足を伸ばすことを意識
しましょう。
結果、靴のかかと部分がすり減ったり、ガニ股や内股歩きが改善できます。
4 X脚・Ｏ脚は改善できる！？
Ｘ脚やＯ脚を改善するためには、大腿の内転筋や骨間筋を鍛えることが改善できるコツになってきます！
Ｘ脚を改善するには内転筋を！
大腿とは脚の付け根からヒザまでの部分【太もも】のことを言います。
ふとももを強化することがＸ脚に効果的です。
椅子に座ってボールをヒザで強く挟む。
少し大きめのやわらかいボールがやりやすいです！
ボールがない場合は、ボールを挟んでいる感覚でおこなってください。
力をいれたり、緩めたりして鍛えます。
Ｏ脚には骨間筋を！
Ｏ脚の場合は、足指の間にある骨間筋を鍛えます。
1 床や少し段差のあるところに座り、両手で足の指のあいだを離すような感じで指を斜め上方向に反らし、足の指を手の力の反対の方向に力をいれます。
2 骨間筋に効いてるのを感じながら、じっくり時間をかけて足指に力をいれます。
これを1本または2本ずつやります。
普段歩くときには足の親指を意識して歩くようにしましょう。
歩き出すときに素早く、親指に体重を移して踏み込みます。
そうする事で日常生活の中でＯ脚を改善する事ができます。
効果抜群！脚やせのためのストレッチ
それぞれの原因を改善しながら、脚やせに効果的なストレッチも同時におこなってみましょう！
立ったままできるふくらはぎに効果的なストレッチ 1
少しの隙間時間でできる簡単な立ったままでのストレッチです。
1 まず壁に手を軽くついて足を揃えまっすぐ立ちます。
2 両足のかかとをゆっくり上げていきます。
3 かかとを上げきったらこの状態を10秒キープしてください。
4 ゆっくり落としていきます。
これを5～10回繰り返します。
この時、おしりをキュッと引き締めるように意識していくと効果がより高くなります。
立ったままできるふくらはぎに効果的なストレッチ 2
上のストレッチと組み合わせて行うと効果的な足首ストレッチです。
1 壁に手を軽くついて足を揃えまっすぐ立ちます。
2 片方の足を軽く前にまっすぐ出してつま先で大きく円を描くように、足首をゆっくり回していきます。
3 右回り、左回りを5回ずつ反対の足でも同じように足首を回します。
4 次に、壁から手をはなし片足を前に出して、よく伸ばします。
5 足の付け根からヒザ→足の甲→つま先としっかり伸びていることを意識しながら、この状態を5秒キープします。
6 これを5～10回繰り返します。反対の足も同じように伸ばします。
立ったままできるふくらはぎに効果的なストレッチ 3
最後は代表的なストレッチです。
1片方の足を後ろに持っていき、足首のうら【アキレス腱】をよく伸ばします。
2 5秒キープしたら休むを5～10回繰り返します。
3 反対の足も同じようおこないます。
足首やふくらはぎの脚やせ！ 簡単ストレッチ方法 まとめ
足首やふくらはぎが太いのには、むくみや生活習慣などたくさんの原因があり、それぞれの改善方法が違うので、自分の原因を見極めて改善していくことがカギとなります。
歩き方や、姿勢を見直すことは全ての原因に共通することなので、ちょっと意識をするだけで体型が変わってきます！！
そして、足首やふくらはぎに効くストレッチをして必要な筋肉を正しく使ってあげることで、スッキリとした美脚を手に入れることができます。
気が向いたらやる！
のではなく、無理なく生活習慣に取り入れることをベースとし、
気が付いたらやる！
ことを目標にしてみましょう！
普段の生活のちょっとした意識や心がけで、【ゾウ足】から抜け出して女性らしいシルエットが手に入れられます！
