スッキリしたシルエットの脚は同じ女性でも目をひくほど美しいですよね！
脚やせをしたいけれど、他の部位より難しくなかなか思うように脚やせができないと悩んでいる場合も多いのではないでしょうか？
脚だけ痩せるというのはとても難しく、挫折してしまう方も多くいるようです。
実は、体幹を鍛えてあげると効率的に脚やせを叶えることができるのです！
もくじ
最近よく聞く体幹とは？
最近よく聞くようになった【体幹】ですが、まだまだよく知らないという方も多いと思います。
体幹とは腹筋や背中のこと？
と思われている方もいるのではないでしょうか？
実は、身体の中心部分となる腹筋や背筋などふくめた【胴体全体】のことを体幹というのです。
そして体幹トレーニングとは、腹筋運動だけではなく関節でつながっている胴体全体を
鍛えることを意味しています。
ヨガやアスリートが身体の軸を整えるために、トレーニングに取り入れられていることもあって体幹を鍛える人も増えてきました。
体幹を鍛えるメリット
筋トレよりも手軽で、スポーツジムなどに通わなくても鍛えられることが女性にも人気の体幹トレーニング！
体幹部には、エネルギーの燃焼力が高い筋肉が多くあるので、鍛えてあげることによって基礎代謝も上がり痩せやすい身体を作ることができるのです。
鍛えられた体幹が安定してくると、動作の幅が大きくなって筋肉への刺激も大きくなります。
その分、体脂肪が燃えやすくなるので体幹を鍛えるだけでもダイエット効果があるのです！
身体の軸になる体幹の筋肉が弱くなると、下半身の無駄な筋肉を使ってしまい、かえって脚が太くなってしまうこともあります。
女性らしく脚を引き締めるには、体幹と太ももを連動させたトレーニングが効果的と
いわれています！
体幹トレーニングってどんな効果があるの？
体幹を鍛えることで得られる効果は、痩せやすい身体を作ることができるダイエット効果だけではないのです！
様々な日常生活に支障が生じる腰痛や肩こりの改善や、姿勢がよくなるなどの効果もあり、ダイエットにも効果的な手足のむくみ改善にも効果が得られるといわれています。
脚やせだけではなく、身体にとって悪影響のある日常生活の改善にも効果があるならば体幹を鍛えるほかないですよね！
このような効果が得られる理由を詳しく見ていきましょう。
腰痛や肩こりの解消
腰痛や肩こりは骨や関節に過度な負担がかかって、筋肉が疲労してしまうことで体のバランスがとれなくなり痛みを感じます。
また運動不足や加齢で背骨を支える筋肉が衰えることも、腰痛や肩こりの原因になってしまいます。
身体の軸である体幹の、ゆるんだ筋肉を鍛えてあげることによって、肩や腰など手足に連動した余分な筋肉を使わなくてもよくなり、背骨で支える力もつくので腰痛や肩こりの痛みを軽減出来るようになります。
手足がスッキリする
体幹を鍛えることによって、身体の軸がしっかりと身体を支えられるようになるので手足を大きく動かしたり、負担をかけなくても日常動作が出来るようになります。
また余分な筋肉を使わなくなるので筋肉疲労の解消や、過度な筋肉への負荷で筋肉が必要以上に大きく育ってしまうことがなくなるので手足がスッキリしてきます！
そして、負荷が減ることによりむくみの軽減にもつながるのです！
姿勢が良くなる
身体の軸となっている体幹がしっかりしていると、内臓が筋肉によって支えられ背骨や骨盤も安定して余分な部分の力を使わなくても、身体の中心に一本の柱が立つようになり自然と背筋が伸びて美しい姿勢をキープすることができます。
また姿勢をよくすることで腹筋や背筋などの体幹が鍛えられることもあるのです。
基礎代謝があがる
体幹トレーニングはエネルギーの燃焼力が高い筋肉部分を鍛えるので、筋肉量があがることによって消費カロリーも増えます。
消費カロリーが増えることで、脂肪が燃えるので代謝アップには効果的なのです。
また凝り固まった筋肉をほぐしてあげるストレッチ効果もあるので、血流もよくなり基礎代謝があがります。
脚やせに効果的な体幹トレーニング
女性の体型は25歳頃から変わり始めて、30～35歳で大きな衰えがくるといわれています。
大きく変わるのが姿勢を正しく美しく保つための背筋や、脚の太さを左右している骨盤や股関節なのです！
脂肪や筋肉は関節の動きが少ない場所につきやすいため、太ももやふくらはぎだけではなく股関節やヒップもたくさん動かしてあげる必要があります。
スッキリとした脚やせを目指すために下半身を強化する体幹トレーニングを行いましょう！
立ったままできる基本の体幹トレーニング
立ったままできる方法をご紹介していきます。
1 姿勢を整えて、お腹をへこませます。
横から見たときに、くるぶし・ヒザ・お尻の横の骨・肩・耳が一直線上になるようにします。
2 右脚を90°に前に伸ばし両手でヒザ裏を支えます。
お腹のあたりから脚を出すイメージで、バランスをキープします。
左脚は曲げてもOKです。
3 その体勢のまま、両手を天井方向に伸ばします。
左脚も同じようにおこないます。
これだけで、しっかりと身体の中心部に効いている感じがするはずです。
体幹トレーニング（股関節）
脚だけの筋肉をつかい脚を太くさせないために、股関節もしっかりと鍛えていきましょう。
1 椅子に手をつきお尻を突き出します。
肩甲骨が内側にはいったり、ヒザが曲がったりしないように姿勢を良くしてください。
2 脚を真横から後ろに弧をかくように回します。
ヒザを曲げないように骨盤は床と平行になるよう保ちます。
3 同じ体勢のまま、次はヒザを横に曲げて、斜め後ろに蹴るようにします。
左右10回ほど、無理のない程度で繰り返します。
正しい姿勢を保ちながらおこなうことで、体幹を鍛えて股関節と脚を大きく動かす動作が脚を効率的に引き締めることを可能にします。
体幹トレーニング（お尻と太もも）
お尻と太ももの境目がなく、ズドーンとしたメリハリのない体型になっている方も多いのではないでしょうか？
脚の力は使わずに、お尻の筋肉を真ん中に集めるようにしておこなってみてください。
1 横向きに寝て身体の下の手は頭の下にします。
股関節とヒザを90°になるよう曲げます。
2 お尻の筋肉を寄せ集める感覚で、かかとをつけたままヒザを開きます。
お尻の力だけで動かすように意識して、1秒間キープします。
これを左右20回ほどおこないます。
上半身を使わず股関節だけを動かすことで体幹が鍛えられ、お尻の筋肉をしっかりと使うことでヒップアップだけでなく内ももを引き締める効果もあります。
脚やせに効果的なプランクキック
脚の引き締めに効果的な方法です！
1 四つん這いになって、片脚を床と平行になるように後ろに伸ばします。
伸ばした脚と反対の手を床と平行になるように前へ伸ばします。
2 身体の軸がぶれないように意識して、そのまま30秒キープします。
つま先・背骨・かかとのラインが一直線になるようにしてください。
左右10回ほど行います。
身体の軸を安定させたままキープすることで、体幹を鍛えてくれるだけでなく股関節の動きも加わるので下半身の筋肉にも負荷をかけて脚やせにも効果的です。
体幹トレーニングで効果的な脚やせ まとめ
脚だけのトレーニングをするのではなく、体幹を同時に鍛えることでエネルギーの燃焼力が高い筋肉も鍛えられるので、基礎代謝もあがり効率よく脚やせをおこなうことが出来るのです！
手足がスッキリする・基礎代謝があがるだけではなく、腰痛や肩こりの解消・姿勢がよくなるなどの効果があることもわかりました。
