上半身は普通なのに、それに比べて下半身にお肉がついていたり、脚やせを頑張っていてもなかなか細くならなかったりしませんか？
こうした悩みを持っている人は、実は「骨盤の歪み」が原因かもしれません。
骨盤は何気なくおこなっている生活習慣によって歪みやすくなり、脚が太くなる原因にもなります。
今回は、生活している中で骨盤が歪む原因や、骨盤の歪みの改善方法、自分で簡単にできる骨盤矯正ストレッチの方法などをご紹介します。
脚が太くて悩んでいる人や、骨盤が歪む原因に当てはまる人はぜひ試してみてください。
もくじ
日常生活の中で骨盤は歪む？！普段の何気ない原因はなにか？
毎日生活している中で、毎日何気なくおこなっている生活習慣が骨盤を歪ませる原因になると言われています。
毎日何気なくおこなっている行動が骨盤の歪みにつながったり、無意識におこなっている自分の癖が積み重なっていくことにより、骨盤はどんどん歪んでいきます。
骨盤が歪むと骨盤の位置が前後や左右どちらかに偏ったり、ねじれてしまうため、歪んだ状態のままになってしまうのです。
①脚を組んで座る
家やオフィスで椅子などに座るとき、足を組んで座る習慣がある方は、骨盤が歪んでいる方が多いです。
椅子などに座るとき、無意識や日頃の癖で足を組んでしまう方が多いと思いますが、足を組んで座ることで骨盤はどんどん歪んでいってしまいます。
足を組んで座ることが当たり前になっていると、片側の骨盤がねじれてしまうので、骨盤が歪んでしまう大きな原因になるので注意しましょう。
②猫背
スマホを使っているときや、デスクワークの方は猫背になっている方が多いですが、猫背は骨盤の前後の歪みの原因です。
上半身を支えているのが骨盤なので、その上半身が丸くなっていると、骨盤も一緒に動くので、骨盤が後ろに傾いている状態になってしまいます。
猫背で骨盤が後傾してしまうと、お尻や太ももの裏側が垂れてしまいます。
③片足重心
待ち時間などで立っているときに、片足に体重をかけて立っている方は、骨盤が歪む原因になります。
片足重心で左右どちらかの脚に負荷がかかった状態で立っていると、左右のバランスが悪くなるので、骨盤はどんどん歪んでいきます。
また、つま先やかかとなど、脚のどこかに偏って重心をかけて立っている方も、骨盤のバランスが悪くなるので、骨盤は歪みます。
④片方で荷物をもつ
片足重心で立つことと同じですが、同じ方向でカバンや荷物を持っていると、骨盤が歪む原因になります。
カバンや荷物などを左右どちらかの自分が持ちやすいほうで持っている方が多いと思いますが、片側ばかりで持つと身体のバランスが悪くなります。
身体の左右のバランスが悪いままでいると、身体も歪み、その歪みと同様に骨盤も歪んでしまうのです。
⑤長時間同じ姿勢で居続ける
毎日何時間も同じ姿勢でいると、骨盤を支えている筋肉が固まるため、歪んだままの状態を身体は覚えてしまいます。
足を組んで座ることや、片側で荷物をもつことなどにも当てはまりますが、何時間もその状態でいると、骨盤のねじれやバランスが悪い状態を記憶してしまいます。
そのため、骨盤はもっと歪みやすくなってしまうのです。
⑥筋肉不足
運動不足の方や、年齢が高くなるにつれ筋肉が少なくなっている方は、骨盤を支える筋肉が弱くなるので、歪みやすくなります。
骨盤は筋肉で支えられています。
そのため、骨盤を支えている筋肉が低下すると、骨盤が安定しないため、歪む原因になります。
⑦出産経験がある
女性は出産すると、骨盤が開いた状態になり、歪む場合もあります。
基本的に出産して開いた骨盤は、自然と戻ると言われていますが、育児などで無理をしてしまうと歪んだままになってしまったり、戻るまで何年もの時間がかかる場合もあります。
出産後に、早い段階で骨盤のケアをしてあげることで、骨盤も早く元の位置にもどり、産後の体型も戻りやすくなります。
⑧昔やっていたスポーツが原因になっている場合も！？
骨盤の歪みの原因には、学生時代などにやっていたスポーツが影響している場合もあります。
体が出来上がっていない不安定な時期に無理な体勢でスポーツをしていたり、片方だけ筋肉がついてしまって骨盤が歪んでしまったり…
行っていたスポーツによって原因は様々ですが、そういったことも骨盤の歪みには影響してくることがあるのです。
骨盤が歪むと脚が太くなる？その原因とは？
骨盤は毎日の生活習慣によって歪んでいきますが、その歪みをほおっておくと、足も太くなってしまうと言われています。
骨盤は足に支えられているため、骨盤が歪むと脚やせを頑張っていても、なかなか痩せることが難しくなってしまいます。
骨盤回りの筋肉バランスが悪くなる
骨盤が歪んだ状態でいると、身体はその状態が当たり前だと認識してしまいます。
骨盤と足はつながっているので、骨盤が歪んでしまうと脚の左右も歪み、筋肉のバランスが悪くなったまま、足の筋肉が固まっていきます。
筋肉のバランスが悪いと、下半身や脚に負担がかかり、本当は使われないといけない筋肉が使われず、そのまま脂肪がつきやすくなってしまったり、余計な部分の筋肉ばかり発達してしまったりすることが、下半身がなかなか痩せない原因だと言われています。
骨盤回りの血行不良
骨盤の歪みをそのままにしておくと、骨盤内の血管が圧迫されてしまうため、血行不良や身体の代謝が低下する原因になってしまいます。
血行不良により下半身が冷えやすくなると、血液やリンパが滞りやすくなってしまい、むくみやすくなります。
むくみを改善しようとマッサージを頑張っていたとしても、根本的な骨盤の歪みを改善しないかぎり効果が薄れてしまいます。
身体の代謝が悪くなり下半身が冷えやすいと、脂肪も燃焼されにくくなるため、脚が太くなる原因になります。
骨盤矯正をするメリットは！？脚やせに対して嬉しいポイント
骨盤矯正をおこない骨盤の歪みが改善されていくと、身体に嬉しいメリットがたくさんあります。
骨盤矯正をして、骨盤がもとにあった位置に戻ることで、下半身を中心に痩せやすい身体になっていきます。
骨盤の歪みがなくなると、代謝があがりやすくなるので、冷え性も改善され、足がむくみにくくなります。
また、足の筋肉をしっかりと使えるようになると運動効果もあがり、脂肪が燃焼しやすい身体になるので、脚やせの効果があがります。
①脚全体のバランスが整い美脚にみえる
骨盤矯正によって、骨盤をもとの位置に戻すことで、筋肉のバランスがよくなり脚の歪みが改善されていきます。
とくに脚の付け根は、骨盤が歪んだままだと細くなるのが難しいですが、骨盤の歪みがなくなり、脚の左右の筋肉のバランスがよくなってくると、脚の付け根から太ももやせが効率よくできるようになります。
脚の本来使われる筋肉が使われることで、骨盤が歪んでついてしまった脂肪が燃焼されやすくなり、脚が細くなっていきます。
②O脚・X脚が改善される
脚の太さはそこまで気にならないけど、O脚やX脚で悩んでいるという方は、骨盤が歪んでいる方が多いです。
骨盤が歪んでいると、骨盤から脚をまっすぐにおろすことが難しいので、O脚やX脚になりやすくなります。
O脚やX脚の人は、筋肉がうまく使われないまま歩いたり運動したりしてしまうため、よけいな部分に筋肉が付いてしまいます。
骨盤の歪みをしっかりと改善していくことで、脚が骨盤からまっすぐにおりた、すらっとした美脚になることができます。
③血液・リンパの流れがよくなり代謝アップ＆むくみ改善
骨盤の歪みを矯正していくと、内臓がもとあった正常の位置に戻ります。
内臓がもとの位置に戻ることで、血液やリンパの流れが良くなり、便秘や、冷え性、むくみなどの体質改善につながります。
骨盤が正しい位置になると、腰痛や頭痛など身体の不調も改善されていくのです。
また、骨盤の歪みが改善していくと、脚の筋肉が正しく使われているため、身体の中から代謝も上がりやすくなり、痩せやすい身体になっていくのです。
④下半身がすらっとした美しいボディラインになる
骨盤が正しい位置に戻ることで、見た目もキレイに変わっていきます。
骨盤の歪みが改善されていくと、姿勢もまっすぐキレイになり、そのままの姿勢を保つことができるようになるのです。
姿勢がキレイになるとウエストラインがはっきりとしていきますので、骨盤の矯正をしていくと、ヒップアップやまっすぐな脚など、下半身もすらっとしていくことができ、見た目からの脚やせにつながっていきます。
骨盤矯正におすすめの方法
骨盤矯正は「整体に通う」「自分でトレーニングをおこなう」「骨盤グッズを使う」などが基本的に知られています。
プロの整体師に頼るのもいいですし、まずは自分でトレーニングや簡単にできるストレッチを取り入れていくのもおすすめです。
もっと簡単に骨盤矯正をしたい方やトレーニングなどの骨盤矯正効果を上げたい方は、骨盤矯正グッズを身に着けることもおすすめですよ！
骨盤の歪みを改善していくことは時間がかかりますが、どの改善方法でも、継続しておこなうことが大切です。
整体に通って定期的に骨盤矯正する
骨盤の歪みが気になる方は、プロの整体師に骨盤矯正を頼みましょう。
自分でおこなうとしても、何からおこなっていいか分からないですよね。
その際はまず、整体に通うことがおすすめです。
確実に骨盤の歪みが改善されていくので、下半身やせや脚やせに効果的です。
また、出産後など身体に負担がかかった状態のあとなども、整体に通うことがおすすめです。
しかし、整体に通うことはお金がかかったり、通う時間の確保が必要だったり、定期的に通う必要があったりと、デメリット部分もあります。
それでも、必ず結果を出したい方にはおすすめなので、整体に通ってみましょう。
自分でトレーニングをして骨盤を正す
整体に通いたいけど、お金をかけずに骨盤矯正をおこない方は、自分でトレーニングすることがおすすめです。
骨盤矯正は自分でもトレーニングをおこなっていけば、成果は出てきます。
自宅で簡単にできたり、少しの隙間時間でできる簡単なトレーニングなのでぜひやってみてください。
しかし、無理は禁物です。
自分でおこなうトレーニングなので、無理がない範囲でおこないましょう。
結果が出るのは時間がかかりますが、諦めないで、毎日おこなってみましょう。
骨盤回し
骨盤回しをおこなうことで、骨盤の歪みをとっていく効果があります。
1両脚を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。
2 手は腰にあて、大きく骨盤を回していきます。
3 骨盤を回す際は、大きな円を描くように、ゆっくりと骨盤だけを動かすようにしていきます。
左右10回ずつおこないます。
骨盤の左右のバランスをよくするために、右回しを10回おこなったら、左回しも必ず10回おこなうようにしましょう。
骨盤ではなく、上体だけで回したり、膝を使って回すことはNGです。
なるべく骨盤を回す際は、左右に同じ力がかかるように、回すことを意識することもポイントですよ。
ヒップリフト
ヒップリフトは、骨盤の回りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
このトレーニングは、仰向けに寝転がった状態から始めます。
1 仰向けに寝たら膝を90度に曲げます。
2 脚は隙間を開けずにぴったとくっつけた状態にして、腕は体の横にまっすぐ伸ばします。
3 その状態のまま、お尻をゆっくりと上にあげて、胸から膝までがまっすぐになるようにします。
4 上にあげたら10秒キープします。
お尻を上にあげるときは、お尻の力だけで上にあげ、お尻はキュッとしめます。
5 10秒たったら、ゆっくりと下にあげていき、お尻が床につく前で止めます。
6 またその状態から上にあげてを10回繰り返します。
お尻も鍛えられることで、キュッと上にあがったヒップやお尻と太ももの境目も鍛えることができます。
しっかりと骨盤やまわりの筋肉を鍛えることができる運動ですが簡単にできるので、寝る前などにぜひやってみてください。
スクワットで骨盤周りの筋肉を刺激！
骨盤矯正はスクワットもおすすめです。
1 ます、脚を肩幅より少し広く開いて立ちます。
つま先は外側に向けましょう。
2 腕は胸の前で組んで、身体がふらつかないようにします。
3 上半身はまっすぐのまま、時間をかけてゆっくりと骨盤から下に落としていきます。
4 骨盤と脚が平行になるくらいまで落としたら、ゆっくりと上にあげていきます。
骨盤の位置を正すように、しっかりと骨盤を動かしながらスクワットをするのを意識しましょう。
お尻歩きで骨盤を正す
お尻歩きはお尻だけで動いて、骨盤の歪みを改善するトレーニングです。
1 まず、脚を前にまっすぐ伸ばした状態で、つま先を上にあげます。
2 上半身は丸まらないように、まっすぐに伸ばしてお腹にも力を入れます。
3 そのまま腕の力は使わずに、お尻の力だけで前に10回進み、後ろに10回戻ります。
4 お尻歩きのときはなるべく前に大きく進む感覚でぐいぐいと進みましょう。
お尻歩きをすることで、腰を動かすことができるので、骨盤の歪みを改善していくことができます。
最初はやりにくいかもしれませんが、慣れてくるとできるようになるので、諦めずにやっていきましょう。
腰ひねりトレーニングで骨盤を正す
腰ひねりのトレーニングは、骨盤の歪みを改善できます。
トレーニングというよりは、少しストレッチに近い感覚でできる簡単な運動です。
1 まず、仰向けに寝転がり、足をあげて膝を90度にまげます。
2 膝はくっつけた状態のまま、左右に膝を倒していきます。
左右合わせて、20回おこないましょう。
このときに膝は床につくくらいまで、しっかりと腰をひねりながら脚を動かしていきます。
なるべく上半身は動かさずに、腰や骨盤あたりの力でゆっくりと足を動かします。
しっかりと骨盤の回りの筋肉を伸ばすことができるので、とても気持ちいいトレーニングです。
全身のストレッチを行い骨盤周りを柔らかく！
骨盤矯正はストレッチも大切です。
ストレッチをおこなうことで、使われていない筋肉を伸ばすことができたり、骨盤のずれを調整できたりと、いいことばかりなので、ぜひ取り入れてみましょう。
1 まず、両足をそろえて立ち、腕を上にあげて頭の上で合わせます。
2 その状態のまま、膝やひじを曲げずに、腰が動かないように上半身だけで右に倒していきます。
3 自分の限界まで倒して、その場所で5秒間キープします。
腰回りの筋肉がしっかりと伸びていることを意識しましょう。
4 ゆっくりと身体を戻したら、反対側も同様におこなっていきます。
あまり無理をするのではなく、自分が気持ちのいいと感じるところや、腰の筋肉が伸びているなと実感できる程度でおこなっていきましょう。
骨盤矯正グッズを使って日常的に骨盤矯正する
骨盤矯正を簡単におこない方におすすめなのが、骨盤矯正グッズを使うことです。
今はたくさんのアイテムが販売されています。骨盤矯正ベルトや、骨盤矯正のガードルやショーツなど、無理せずに簡単に骨盤矯正や、歪みを改善してくれるアイテムが多いです。
近くのドラッグストアや通販でも、簡単に購入することができるので、ぜひ使ってみましょう。
骨盤矯正ベルト
骨盤矯正ベルトは、骨盤に巻くだけで開いた骨盤をもとの位置に戻すサポートをしてくれます。
産後の開いた骨盤をもとに戻すのにもおすすめのアイテムです。
産後は骨盤が開いたり、緩んだりしてしまいますが、骨盤矯正ベルトを巻くだけで、産後の骨盤ケアができます。
産後すぐにケアをすることが大切ですが、整体に通ったりトレーニングする時間が取れないことが多いので、巻くだけで骨盤ケアができるのが嬉しいです。
骨盤矯正ガードル・ショーツ
なんといっても骨盤矯正のガードルやショーツは、毎日履くだけで簡単に骨盤のケアをすることができるアイテムとして、人気があります。
骨盤矯正のガードルやショーツは、様々な種類が販売されていますが、
・締め付け感がないのに骨盤のケアができるもの
・お腹まであるのでポッコリお腹もカバーできるもの
・お尻がキュッとあがりヒップアップも期待できるもの
など、本当に多くの種類のものがあります。
また、服に響かないようなデザインのものもあるので、ファッションなどにも合わせることができます。
値段も高いものから、お値打ちのものまであるので、自分に合ったものを購入しましょう。
骨盤矯正ダイエットで効果的に脚やせ！まとめ
骨盤は毎日の生活習慣で歪んでいってしまいます。
骨盤を歪んだまま放置するのではなく、少しずつでも骨盤の歪みを解消することが大切です。
また、骨盤矯正は今日やったら明日効果が表れるということではなく、毎日コツコツとやっていくことが大事です。
整体に通う時間がない方や、お金をかけたくない方は、今回紹介した自分でできる簡単なトレーニングを、毎日数分間でいいのでおこなってみましょう。
そこにプラスして骨盤矯正グッズをつかって、効率よく骨盤矯正をおこなっていくことで、下半身や脚やせにとても効果的です。
