自宅で脚やせをしたいときには、やはりダイエット方法について悩む事も多いかと思います。
ジムに行っても続かないし、お金ももったいない、、
家で簡単に始められて、気軽に続けられる方法が知りたい、、、
そんな手軽さを求めているあなた！
脚やせをメインに、体全体を効果的に痩せることができる「バランスボールダイエット」がぴったりです！
ここでは、そのバランスボールを使って行う効率のよい脚やせトレーニングを自宅で気づいたときに簡単にできる方法をご紹介していきます！
脚やせには地道な努力が必要になってくるので、根気よくトレーニングを続けてみましょう。
継続していけば憧れの美脚が手にはいること間違いなしです！
もくじ
簡単に脚やせするためには、なぜバランスボールがいいのか？
自宅でおこなうダイエット方法の中で、バランスボールを使ったダイエットはとても人気ですが、そもそもバランスボールを使ったダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
まずはバランスボールが効果的な理由を4つご紹介します。
そもそもの脚が太くなる原因にアプローチできる
脚が太くなる原因は主に下記のものが挙げられます。
・むくみ
・冷え
・筋力低下
・セルライト
バランスボールはこの様々な原因にアプローチできるので、脚やせ効果に期待できるのです！
脚が冷えていると、基礎代謝が下がってむくみの原因になっていきます。
そして老廃物や必要のない水分が溜まって脚が太くなってしまいます。
また、筋力の低下によって脂肪がつきやすくなり、老廃物×脂肪がセルライトに変わっていくのです。
そのため、冷えを解消して代謝アップ、脂肪がつかないために適度な筋力をつけることが必要になってくるのですが、バランスボールを使ってトレーニングを行うことで全てを叶えることが出来るので効率よく脚やせできるということなのです！
バランスよく筋肉を鍛えることができる
通常の筋トレでは、腹筋は腹筋、太ももは太ももと部位によって鍛えていくことが多く、一度のトレーニングで関連する筋肉を同時に鍛えていくのが難しいです。
しかし、バランスボールを使うと一度に様々な部位の筋肉を鍛えるのが可能なのです！
太ももを鍛えていながら、腹筋も鍛えられるといったように、上半身も下半身も使えるというメリットがあります。
もちろん、体幹も鍛えられるということになるので、全身をバランスよく鍛えることができて、脂肪燃焼しやすく代謝のいい身体になっていきます！
骨盤や骨格の歪みが解消され、姿勢が良くなる
通常のトレーニングでは、骨盤や骨格の歪みによってトレーニングする際にクセが出てしまい筋肉のつき方にもバラつきが出てしまいますが、バランスボールをつかうことで左右の筋肉に同じように力を入れることができます。
そうすることで、骨盤や身体のゆがみがとれてバランスよく筋肉を鍛えることができるので、今まで正しく使えていなかった筋肉が使えるようになり姿勢がよくなるのです！
不安定なバランスボールは、特別なトレーニングをしなくても座っているだけで腹筋や脚の筋肉を鍛えられる効果もあるので、普段使っているイスをバランスボールに変えてみるのも効果的ですよ。
血流改善で冷えやむくみを解消できる
骨盤や身体のゆがみがとれてバランスよく筋肉を鍛えることができるようになり、今まで正しく使えていなかった筋肉が使えるようになったことでダイエットに大敵の【冷え】も解消できます。
姿勢の悪さによって、血流が悪くなり冷え性が悪化するんですね。
血流が悪いと冷えだけではなく、老廃物や水分が溜まりむくみにもなります。
バランスボールで身体の歪みをとり、姿勢がよくなることで血行がよくなり冷えやむくみも解消されるというメリットもあるのです！
バランスボールを使ったオススメ脚やせトレーニング方法
脚が太くなる原因と、バランスボールを使って行うトレーニングのメリットがわかったところで、効率的に脚やせが叶うトレーニング方法をご紹介していきます。
太ももにアプローチして、腹筋も同時に鍛える方法や、脚全体を鍛えながら血行をよくする方法など様々な原因に効果のあるトレーニング方法があるので、自分に合った方法を見つけて出来ることからトライしてみてください！
太ももの間に隙間を作るバランスボールダイエット
スラっとした太ももには、隙間がありますよね！
バランスボールで簡単に太ももの間に隙間を作っていきましょう。
１ 仰向けに寝転びバランスボールを脚のふくらはぎ辺りに挟みます。
２ そのまま脚を伸ばして、ゆっくりと上げ下げします。
１番ツライと感じるところは特にゆっくりと行うようにしましょう。
結構キツイですが最低でも10回繰り返してください。
太ももはもちろん、腹筋も鍛えられる方法です！
太ももを内側から引き締めるバランスボールダイエット
太ももを内側から鍛えることで血行も良くなるトレーニングをしていきましょう。
背中をしっかり伸ばして上半身の姿勢を変えないようにおこなっていきましょう！
１ バランスボールの上に座り両手は脚の付け根にそえるようにします。
２ 太ももをゆっくり引き寄せるように、ボールを太ももでギューッと挟みます。
限界まで太ももに力を入れてみましょう！
この時に、お腹にも力が入るように意識してみてください。
３ ゆっくりと力を抜いて、元の位置に戻ります。
最低でも10回は繰り返してみましょう！
脚全体をつかい血行もよくなるうえに、腹筋も鍛えられるトレーニングです。
たるみ撃退、片脚スクワット
バランスボールを使うことにより、片脚でおこなっても両方の脚のトレーニングができて効率よく引き締められるトレーニングです。
１ 身体の横にバランスボールが来るようにして、片脚をヒザとつま先を前に向けてバランスボールにのせます。
２ 床につけた脚を曲げていきます。
ヒザをしっかり曲げて、お尻を後ろに突き出すようにイメージしてください。
ボールがグラグラしないように気を付けて！
各20回程行いましょう。
筋力もつけられて脚の血行も良くなる、通常のスクワットより簡単なフォームで行えるスクワットです！
かたまっている筋肉をほぐすトレーニング
かたまっている筋肉では、どれだけ運動をしても痩せられないのです。
そんなかたまっている筋肉をほぐすためのトレーニングを行いましょう！
１ バランスボールが身体の後ろに来るようにして、片脚を乗せます。
このとき、かかとが天井を向きつま先は床に向いている状態です。
２ 乗せた脚をバランスボールを転がすように後ろに押します。
床についている脚は、前に出し曲げます。
つま先よりもヒザが前に出ないように気を付けてください。
各10回行いましょう！
太ももの前の筋肉やふくらはぎの筋肉が伸びていることがわかるはずです。
バランスが取れない人は壁に手をつけたままおこなってみてください！
脚全体の普段使っていない、かたまった筋肉をほぐしながら鍛えることができるトレーニングです。
脚全体の筋力アップトレーニング
バランスボールを使って行うことで、左右対称に力が入れられて脚全体をバランスよく鍛えられるトレーニングです。
１ 壁と背中の間にバランスボールをはさんで立ち、片脚だけを90°に曲げます。
２ 曲げた脚を伸ばして、5秒間キープします。
各10回ほど行いましょう。
背中でバランスボールを固定させることで、正しい姿勢を保ちさらに脚に負荷をかけることでバランスよく鍛えることができますよ！
血流改善、冷え解消トレーニング
脚を鍛えるだけでなく、脚やせに大敵な血流の改善と冷え解消を同時に行えるトレーニングです！
１ 床に仰向けに寝転び、両ヒザを曲げた状態で脚裏をバランスボールにつけます。
２ 両手は肩よりも少し開いた状態で床につけ、かかとでボールを押し出すように前にまっすぐ伸ばします。
３ 脚裏にボールをつけたまま、元の位置に戻します。
30回ほど行いましょう。
血行がよくなり、冷えを感じなくなっていることがわかるはずです！
バランスボールを使った、脚やせトレーニング方法 まとめ
バランスボールを使うことで、脚太りの原因となっている様々な症状に同時にアプローチすることができます。
通常の筋トレでは難しい、様々な部位が同時に鍛えられて、冷えや血行改善だけではなく、痩せやすい身体をつくり姿勢をよくする効果もあるのは嬉しいポイントです！
息を切らして行う運動や毎日のウォーキングをしなくてもバランスボールをつかえば、効率的に脚やせができます。
また、家の中で場所をとらずに行えることも継続しやすいポイントとなっています。
脚やせには継続するということが1番重要となってくるので、自分に合ったバランスボールでのダイエット方法をいくつか試して、それを習慣化していきましょう！
