脚やせやダイエットは毎日おこなわないと効果が出ない！
なんてことが言われていますよね。
ですが、忙しくて運動する時間がなかなか取れなかったり、最初は頑張れていても、だんだんめんどくさくなって続けるのが難しくなってしまう事も多いと思います。
そんな継続するのがむずかしいあなたにおすすめなのが「通勤・通学の時間でのながらダイエット」です。
通勤・通学の時間は電車に乗りながら移動時間でできるながらダイエットなので、誰でも簡単におこなうことができるし、効果も感じることができるのでおすすめです。
通勤・通学の時間をだらだらと過ごしている状態であれば、これから通勤通学の時間を有効に使って、コツコツ脚やせやダイエットを頑張りましょう。
もくじ
通勤・通学の時間は脚やせやダイエットに効果的
通勤・通学の時間をSNSのチェックやゲーム、音楽をきいてリラックスタイムにしている方など、様々な過ごし方があると思います。
ですが、少し意識するだけで通勤・通学の時間が有効に使うことができて、脚やせやダイエットの時間になります。
毎日ダイエットや脚やせのことを考えて頑張っていても、忙しかったり、だんだんめんどくさくなったりしていないですか？
脚やせやダイエットは、コツコツ継続的に頑張ることで結果があらわれますよね。
そんな時に「通勤・通学の時間」を大切に使うことで、毎日ながらダイエットができているんです。
通勤・通学の時間を効率よく使って、美脚を手に入れましょう。
通勤・通学の時間を使うことで意思が弱くても続けやすい
ダイエットはコツコツ毎日おこなうことが大事ですが、毎日の通勤・通学の時間をつかえば、脚やせやダイエットも続けやすくなります。
ダイエットを挫折する理由に多いのが、めんどくさくなったり、継続しておこなうことが難しくなったりして、諦めてしまうことだと思います。
ダイエットを継続するのが難しくなってやめてしまう方でも、通勤・通学の時間は毎日数分はありますよね？その通勤・通学の時間を有効に使うことで、ダイエットを続けやすくなります。
通勤・通学の時間に簡単な、ながらダイエットをおこなうことで、今まで意思が弱くて継続してできなかったり、ダイエットを諦めてしまったりした方でも、脚やせやダイエットが成功しやすくなります。
毎日忙しくてもできる
毎日忙しいとジムに通ったり、家に帰ってから筋トレや有酸素運動をおこなうと考えると億劫になってしまいますが、通勤・通学に時間の移動時間にできるので、忙しくても取り組むことができます。
また、通勤・通学に時間をながらダイエットの時間にすることで、わざわざ運動する時間を作らなくていいので、美容などの他のことをやる時間に当てることができます。
ながらダイエットなので難しくない
通勤・通学の時間にできるながらダイエットなので、運動が苦手な方でも簡単におこなうことができます。
脚やせのための筋トレなどたくさんの運動のやり方はありますが、動きが難しいとできなかったり、詳しいやり方がわからなかったりして、なかなか続けられないと思います。
運動に対して苦手意識が強くなってしまうと、運動をやらないとと思ってもなかなかやる気がでませんよね。
しかし、通勤・通学の時間におこなえる運動は、他の人にばれにくいし簡単にできるながらダイエットなので、運動が苦手だったり続けられなかったりする人には、とてもおすすめです。
電車で立ちながらできるながらダイエット
会社や学校までの通勤・通学の時間帯は、席が埋まっていると立つことが多いと思います。
実は立っているだけでもカロリーは消費されていきます。
電車などで立っていると車内が揺れているので、バランスを保とうと無意識のうちに下半身の筋肉を中心に使われています。
なので電車などで立ちながらダイエットをおこなうことで、座っているときよりカロリーを消費することができるので一石二鳥です。
電車で立っているときに簡単にできる、ながらダイエットを3つご紹介します。
①つま先立ちエクササイズ
1 まずつり革などをつかんで、肩幅に足を開いて背筋をまっすぐにして立ちます。
2 そのままつま先立ちをします。
3 5秒間キープしたらかかとを下ろして、また上げてを繰り返します。
4 つり革などをつかんでいる手には力を入れずに、しっかりとふくらはぎの筋肉をつかって上げ下げしていきましょう。
つま先立ちエクササイズをすると、ふくらはぎや足首の筋トレになります。
ふくらはぎが鍛えられて筋肉がつくと、むくみやすい脚にも効果的です。
ふくらはぎも痩せていくし、足首も細くなっていくのでつま先立ちエクササイズをおこなってみましょう。
まずは、一駅分か脚が疲れるまでおこないましょう。
②ヒップアップのエクササイズ
1 つり革などをつかんで、脚を閉じてまっすぐに立ちます。
倒れそうなときは脚を拳1個分くらい開けても大丈夫です。
2 その状態のまま、両側のお尻に力を入れます。
3 ギューと力を入れたら、力を緩めます。この動きを繰り返していきます。
この動きはお尻から太ももまで効いてきます。
満員電車でつま先立ちもできないし、高いヒールを履いていて危なくてできそうにない時などでも簡単にできるエクササイズです。
しっかりとお尻を意識しておこなっていきましょう。
③けり上げエクササイズ
1 まずつり革などをつかんで、背筋をまっすぐにして立ちます。
2 その状態のままゆっくりと片方の脚を後ろに蹴るように上げていきます。
3 お尻をキュッとしめるように蹴り上げていきます。
4 脚を蹴り上げたら5秒間キープして、ゆっくりとおろしていきます。
足の付け根からあげるようにしていくと良いです。
呼吸は止めずにおこないましょう。
脚をあげる運動なので、ふらつかないように気を付けましょう。
また、けり上げエクササイズは必ず周りに人がいないか確認してからおこないましょう。
電車で座りながらできるながらダイエット
電車の中で座るっているときも、ながらダイエットをすることができます。
1日の終わりに疲れているときや、何時間も電車に乗らないといけない場合は無理して立つ必要はありません。
そんな座っているときでもできる、ながらダイエットがあります。
椅子に座るときは必ず姿勢をよく座りましょう。
腰かけたら背筋を伸ばして座っているだけでも効いてきます。
今回紹介するエクササイズは3つあります。
とても簡単におこなうことができるので、今すぐ始めてみましょう。
①脚あげエクササイズ
1 まず椅子に上半身が背もたれにつかないように、背筋を伸ばして座ったら、脚はかかとも膝も開かないように力を入れて、ピタッと座ります。
2 そのまま両足をそろえた状態で、上に足をあげていきます。
3 完全に足の裏を床から離していき、足が浮いた状態から5秒間キープします。
4 ゆっくりと脚を戻していき、この動作を5回繰り返します。
呼吸は止めずにおこないましょう。
太ももに効いてくるエクササイズですが、最初はきついかもしれません。
無理がない程度におこないましょう。
②内もものエクササイズ
1 上半身が背もたれにつかないように、背筋を伸ばして椅子に座ります。
2 かかとからひざまでしっかりとくっつけます。
3 その状態のまま、ひざとひざをくっつけるように内側に力をギューと入れていきます。
4 このときに内側の太ももを鍛えるように力を入れていきます。
5 10秒力を入れたら、5秒間力を抜いて休憩します。
6 また力を入れての動きを5回繰り返します。
7 この動きになれてきたら、少しアレンジを加えてみましょう。
8 ひざとひざをくっつけて内側に力を入れているときに、内側の太ももに手を入れて手は外側に力を加えていきます。
9 手は外側に力を入れてひざを離すように、ひざはその力に負けないように内側に、脚と手の動きが反対になるようにします。
かなり太ももに効いてきます。
③お尻のエクササイズ
立ちながらできるながらダイエットで紹介した、座っておこなうバージョンです。
1 上半身は背もたれに付けずに、背筋を伸ばして椅子に座ります。
2 その状態のままお尻にギューっと力を入れていきます。
3 10秒間キープしたら、5秒間力を抜きます。
この動きを5回繰り返します。
お尻から太ももまで効いてくるので、しっかりと筋肉を意識しておこないましょう。
電車以外でできる簡単ながらダイエット
通勤・通学のときに電車の中だけでなく、他の場面でもながらダイエットをすることはできます。
通勤・通学の電車の中の時間を有効につかってしっかりとエクササイズをしたら、会社や学校までの時間も大切になってきます。
電車以外の時間も意識してできることをするだけで、より脚やせの効果を実感できます。
ぜひ取り入れてみましょう。
姿勢よく大股で歩く
通勤・通学の時間は電車の中だけでなく、会社や学校までの道のりで歩きますよね。
そのときに姿勢よく足の付け根から大股で歩きましょう。
日頃から姿勢よく大股で歩くだけで、カロリーを消費することができます。
脚をしっかりと動かすことで、程よい筋肉運動にもなるし、筋力不足も改善されていきます。
しっかりと足の付け根から大股で歩くことで、電車の中でおこなったながらダイエットがより効果を発揮します。
わざわざ運動する時間がない方でも、歩くときに大股で足の付け根から歩くことを意識するだけでかなり脚やせに効果的です。
階段を使う
通勤・通学の電車移動のときに、エスカレーターやエレベーターがあると思いますが、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく必ず階段を使いましょう。
どうしても楽をしたくなりますが、階段を使うだけでカロリーを消費することができるし、脚に効いてきます。
階段をのぼるときは姿勢をまっすぐにして、足のつま先に力を入れてのぼっていきます。
しっかりと太ももやふくらはぎに効いてくると思います。
階段でのぼることになれてきたら、一段飛ばしでのぼってみましょう。
より脚やせに効果的です。
電車の中でながらダイエットをして、階段でしっかり筋肉運動をするだけで、脚やせに効いてくるので、日頃から階段を使う癖をつけましょう。
「通勤・通学の時間」に脚やせ！ながらダイエット まとめ
脚やせやダイエットは毎日コツコツ続けることで、効果を実感することができます。
忙しい人やめんどくさがりで続かないと悩んでいる人は、通勤・通学の時間を効率よく使いましょう。
移動時間くらいゆっくりしたいと思っている方も、何年と考えたときに通勤・通学の時間を脚やせの時間にすることで、時間がもったいなくならないので、今すぐ取り入れましょう。
通勤・通学の時間をながらダイエットの時間にすることで、代謝もあがりやすくなったり、全身やせにつながったりといいことばかりです。
今日から誰でも簡単に始めることができて、ながらダイエットも難しくないのでぜひ自分ができるエクササイズから取り入れていきましょう。
毎日のコツコツした時間が、塵も積もれば山となるなので無駄にせずに頑張って美脚を手に入れましょう。
