年齢をかさねるごとに、自分の体型が気になってきた…
特に下半身の筋力が低下して、たるんできている…
気になってはいるけれど激しい運動は苦手だし、続かない。
と、なかなか行動できなくて諦めてしまっていませんか？
脚やせに効くダイエットを実践してみても、効果が感じられない。
という人もいるかと思います。
ここでは、激しい運動が苦手な人のために手軽に手に入れられる、テニスボールをつかった脚やせが叶う方法をご紹介していきます！
テニスボールを使った脚やせダイエットにどんなメリットがあるのか。
テニスボールを使ってどんな方法で脚やせを行うのかをご紹介していきます。
簡単に実践できる方法なので、継続しておこないスッキリした美脚を手に入れましょう。
もくじ
テニスボールダイエットってなに？
100円ショップなどでも手軽に手に入れることができる硬式テニスボール。
身体のツボにフィットするので、マッサージにピッタリとメディアで紹介されたのを機に話題となりました！
ツボを押すマッサージ効果だけではなく、今ではテニスボールを使ったダイエットも人気が出てきています。
実際にこのテニスボールを使ったダイエットでも成功している人は多いようです。
だけど、なぜテニスボールを使ってダイエットができるのでしょうか？
なぜテニスボールだけで痩せれるの？
いきなりですが【筋膜リリース】という言葉を耳にしたことありますか？
実は、テニスボールを使って行うダイエットは筋膜リリースの一部なのです。
実際にテニスボールを身体に転がしてみると、気持ちよく感じるはずです。
この気持ちいい感覚が知らず知らずのうちに、筋膜リリースが出来ている証拠となるのです！
ツボを押して気持ちいい感覚がするのでマッサージ効果もありますが、それがすでにダイエットの一部ということですね。
筋膜リリースってなに？
筋膜というのは、筋肉を覆っている膜のことです。
全身にはひとつひとつバラバラの筋肉がありますが、そのバラバラの筋肉を覆ってつないでいるのが筋膜なのです！
全身タイツのように全体に張り巡らされています。
柔軟性のある筋膜の一部が硬くなっていると、他の部位にも影響が出てきてしまいます。
例えば、カバンを持つときは決まって右手。
だったり、イスに座っているとき必ず右脚を上にして脚を組んでいる。
など、何気なくしている行動が、筋膜を硬くしているのです。
そのかたまった筋膜をほぐしてあげたり、剥がしてあげることがリリースです。
かたまった筋膜をリリースしてあげることで、全身の筋肉の動きが良くなり、痩せやすい身体を作っていくことができるのです。
テニスボールをつかえば、この筋膜リリースが簡単に自宅でできるのです！
テニスボールダイエットのメリット＆効果
筋肉をリリースしてあげることだけではなく、ダイエット効果がなければ脚やせは叶いません。
テニスボールを使うことで、激しい運動をして汗をかく必要もなく脚やせを叶えることができるのです！
日常生活の中にカンタンに取り入れられるメリットもあります。
血行がよくなり、新陳代謝があがる！？
脚やせを叶えるのに、冷えは大敵といわれていますが、テニスボールを使うことで血行がよくなる効果もあるのです。
テニスボールを使いマッサージを行うことで、運動不足や日常生活の中で凝り固まってしまった筋肉をほぐしてあげることができます。
マッサージをした部分は血行がよくなり、代謝までも良くなります。
そして、新陳代謝をあげることで脂肪を燃焼させやすくなり、痩せやすく、太りにくい身体をつくることもできます！
激しい運動や過度な食事制限などを行わなくても、血行をよくしてくれて、代謝をあげてくれるダイエット効果があるのはテニスボールダイエットの最大のメリットですよね！
お金がかからず、簡単にできる！
テニスボールは100円ショップなどで手に入れることが出来るので、すぐに始められます。
そして、高いお金を払って時間を割いてジムなどに通う必要もなく、自宅の中で毎日5～10分程度と短時間でできるのも大きなメリットです。
雨がふっていても、トレーニングウェアがなくても気がついたときに行えます。
運動が苦手な人も多いかと思いますが、テニスボールをコロコロと転がすだけなので簡単
に出来てしまいますよね！
テレビを見ながら、横になりながらでも出来るので、ダイエットが続かない人や忙しい人でも続けやすいダイエットです。
テニスボールダイエットのやり方
運動が苦手でも、きついダイエットが続かなかった人もテニスボールを使ったダイエットの簡単さを知れば始めてみたくなるのではないでしょうか？
使うのはテニスボールと自分の体重だけなので、誰でも簡単にトライすることができます。
すぐにでも実践してみてください！
響くように痛みを感じたり、気持ちよさを感じる部分があるときには、しばらく静止してから刺激するといいでしょう。
自分にちょうどいいと感じる体重のかけ方を探してみてください！
体重だけで物足りないと感じるときには、両手で圧をかけてあげるといいですよ！
太ももだけでなく、お尻にも効果的！
太ももとお尻に集中アタックしていきましょう！
１ イスに座り少しお尻を浮かせて、太ももとイスの間にテニスボールを挟みます。
２ 痛みと気持ちよさを感じるくらいの体重をかけながら、ゆっくりと脚・お尻を前後させながら体重をかけていきます。
垂れたお尻のお肉がどんどん太ももに移動して、太ももの付け根が太くなってきている！
とならないためにも、お尻と太ももの筋膜をほぐしてあげましょう。
5分程コロコロ転がしてみてください。
ふくらはぎにアタックして、むくみも解消！
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎをマッサージすることで、血行もよくなり
むくみ解消にもなりますよ！
１ 床に正座をするか、イスに片脚をのせて太ももとふくらはぎの間にテニスボールを挟みます。
２ そのままゆっくりと体重をかけていきます。
血行がよくなり代謝がアップするだけではなく、リンパの流れやむくみ解消も期待できるので、冷えやむくみがヒドイ人にもオススメの方法です。
5分程を目安に行っていきましょう。
床にすわって行うと脚全体に効果的！
床に座って脚を伸ばしてあげた状態は、脚全体にアタックすることが
できますよ！
１ 床に脚を伸ばして座り、お尻の下にテニスボールを挟みます。
２ ゆっくりと体重をかけていきます。
３ 5分程度行ったら、テニスボールを太もも辺りに移動させて5分程コロコロ。
４ 次はふくらはぎにテニスボールを移動させ5分程コロコロさせます。
こちらは、寝転んでいても行える方法です！
セルライトを潰すような感覚で行うと、意識しなくても簡単にコロコロと転がしていけるはずです。
応用編！
太ももの横やふくらはぎの横を刺激したいときには、床に横向きに寝転んで刺激したい部分の下にテニスボールを置くことで横からのアプローチも出来ますよ！
太ももの前を刺激したいときには、床にうつ伏せになって刺激してみてください。
慣れてきたら、時間を増やして少しずつ自分に合った方法で実践していきましょう！
テニスボールで簡単ダイエット まとめ
激しい運動をしなくても、ダイエットをする時間がなくてもテニスボールをつかえば
簡単に5分～10分程度と短時間で脚やせができるということが分かりました！
100円ショップなどで簡単に手に入れられるので気軽に始めることが出来ます！
自宅で何かをし「ながら」おこなえるのでダイエットに集中する必要もありません！
テニスボールをコロコロと転がすだけのダイエットなので運動が苦手な人も、自由な時間がなかなか取れない人でも実践することができるのではないでしょうか？
自分に合わせた力加減で、どんな脚になりたいかをイメージしながら行うと
より効果的に脚やせができるのではないかと思います。
ながらダイエットで習慣化して、継続することが脚やせへの近道です！
気が付いたときに行うようにしていきましょう。
